Voleu obtenir l'estómac pla en 3 dies? Esbrineu com ...

Ho sentim de notificar-vos. Però no es pot obtenir un estómac pla en 3 dies. És impossible.

Encara que hagueu realitzat una intervenció quirúrgica, heu fet nombroses netejes intestinals i deshidratades a vosaltres mateixos, no podreu obtenir una panxa plana en 3 dies.



És més realista que es pugui perdre una lliura o dos a la setmana mitjançant una combinació de dieta i exercici.



Si teniu 30 lliures a perdre, a un ritme saludable, podeu esperar a perdre-ho en aproximadament 15-30 setmanes.

Ara, si ja teniu l’estómac pla i voleu preparar-vos per a algunes fotografies amb un vestit de núvia o un biquini per a les vostres vacances, podeu fer alguns passos perquè la panxa es vegi encara més estreta i més magra.



La clau és reduir la inflor a curt termini ajustant la vostra dieta. Aquí teniu 5 consells per evitar inflor.

Obteniu bé la vostra dieta!

Menjar massa en un sol àpat provocarà immediatament la panxa.

Pensa-hi. Quant més el poseu al vostre cos alhora, menys temps ha de digerir. Així, aquest menjar es guardarà a l’estómac més temps.



A més, menjar massa ràpid pot provocar que s’empassa aire que també s’emmagatzema a l’estómac fent que la panxa es distengui. Eviteu esperar massa temps perquè mengeu perquè mengen.

Menja més sovint amb menjars més petits

Divideix la quantitat total de calories en menjars més petits.

Per exemple, si voleu menjar 2000 calories per la vostra dieta, en lloc de menjar tres àpats grans, mengeu 5 menjars més petits cada 400 calories.

Això donarà al vostre cos un ampli temps per digerir l’àpat sense provocar inflor. A més, no tindreu gana i és menys probable que tingueu menjar.



Menja lentament per evitar inflar

Menjar massa ràpid fa que el vostre estómac influeixi ja que podeu empassar aire.

Si mengeu massa de pressa, el vostre cos no té temps suficient per alliberar hormones que us diuen que esteu plens.

Si mengeu lentament, el cervell té temps suficient per alliberar aquesta hormona per dir-vos que esteu plens. Això us porta a ser menys propens a menjar en excés i tenir inflor.



No parles mentre menges

Si esteu amb amics i familiars, mantingueu al mínim el xat de chit per tal que tingueu menys probabilitats d’empassar aire i patir inflor.

Limitar parlar et permet gaudir del sabor del menjar perquè et sentiràs més saciat.

Límite la ingesta d'aliments inflacionistes

Des de preescolar, vam sentir que els nostres companys de classe feien bromes sobre les faves que causen gas i inflacions.

Menjar mongetes és bo per fer dieta, ja que són rics en proteïnes i fibra, però manteniu-lo amb moderació. Intenta evitar aliments que et puguin sentir inflat i provocar gas.

Alguns d’aquests aliments inflorats tenen un alt contingut en fibra o les nostres estimades verdures.

Però sí no Eviteu tots aquests aliments. Són beneficiosos per fer dieta. En canvi, intenta menjar amb moderació fodmap aliments amb l’objectiu a curt termini de reduir la inflor per a un gran esdeveniment o fins i tot una fotosinstrucció.

El que fa fodmap defensar?

fodmap es defineix per fermentables, oligo-, di- i mono-sacacàrids i poliols i s'utilitza per descriure un grup d'hidrats de carboni fermentables de cadena curta.

fodmapSón aliments que poden ser fermentats per bacteris naturals al nostre intestí. Limitant fodmaps d’una dieta sovint millora donar símptomes i redueix la inflor i els gasos. fodmap són oligosacàrids (fructans, galactans), disacàrids (lactosa), monosacàrids (fructosa) i poliols (alcohols de sucre).

Aquests inclouen aliments amb fructosa (dolços i fruites), lactosa en aliments làctics (llet, formatge, iogurt) i galactans (llegums, mongetes, llenties, bròquils, productes a base de soja), fructans en gluten (blat i sègol) i els poliols en alcohols de sucre van afegir com a edulcorants a la geniva sense sucre, mentes i fins i tot gotes de tos.

Intenta menjar fodmapes modera perquè poden provocar inflor. Però, en definitiva, molts aliments amb fibra i verdures són importants per a una dieta saludable a llarg termini per ajudar-vos a perdre pes.

Tingueu en compte que tothom reacciona diferent als aliments diferents. Així que si trobeu que estàs inflat amb arròs negre, limiteu-lo i substituïu-lo amb pasta integral o quinoa.

Si bé els aliments rics en fibra, productes lactis i hortalisses poden causar inflor, els beneficis per a la pèrdua de pes superen l’efecte secundari de la inflor. Així, només cal que mengeu aquests aliments amb moderació a mesura que treballeu cap a la pèrdua de pes. Altres aliments a evitar són els dolços, la geniva, les begudes carbonatades i la cervesa.

Trieu opcions saludables

Per evitar la inflor a curt termini, cal limitar-ne la ingesta fodmap aliments. En lloc mengeu aliments que normalment no provoquen gas.

Normalment es tracta de carns magres (pollastre, peix, talls de gall magre), ous i fruites amb poca fibra (raïm, baies) i verdures amb poca fibra (enciam, tomàquet) i pa sense gluten. Tots aquests són aliments que hauríeu de menjar en els vostres objectius de pèrdua de pes a llarg termini.

Èxit a llarg termini

Reduir la inflor en 3 dies es pot fer. Tot i així, l’objectiu final és trobar una manera d’assegurar l’èxit a llarg termini en la pèrdua de pes.

Això significa que cal practicar una dieta saludable i utilitzar un programa d’exercici amb èxit. Com us he explicat abans, haureu d’estar menjant fodmap aliments per perdre pes.

Tanmateix, si necessiteu una forma ràpida de reduir la inflor a curt termini, limiteu-ne la ingesta fodmap aliments. Però assegureu-vos que continueu menjant fodmap els aliments ja que tenen molts beneficis per perdre pes.

Sempre trobeu aliments que funcionin millor per al vostre estómac, de manera que encara pugueu obtenir els millors beneficis per a la pèrdua de pes i la vostra salut. Si constantment influeixen de nombrosos aliments, parleu amb el vostre metge perquè pugueu fer ajustaments a la vostra dieta.

En general, intenteu mantenir un dèficit de calories perquè pugueu perdre pes.

Cerqueu el nombre de calories que heu de menjar per mantenir el pes actual i n'elimineu 500 calories. A continuació, dividiu aquest nombre per 4-6 perquè pugueu menjar tantes calories amb cadascun dels vostres 4-6 àpats.

Mantingueu-vos hidratat per evitar evitar el menjar. Quan arribeu al gimnàs, intenteu fer exercicis corporals totals tres vegades per setmana, ja que usareu nombrosos grups musculars i augmentareu la taxa metabòlica perquè cremeu més calories.

Després de l’aixecament de peses, realitzeu 30 minuts d’activitat aeròbica d’intensitat moderada uns cinc dies a la setmana. No importa el que facis, sempre que ho facis.

Si necessiteu consell sobre com començar o voleu tenir un pla específic per a la pèrdua de pes a llarg termini, parleu amb el vostre metge i consulteu amb un nutricionista i un entrenador personal.

En resum...

Com obtenir l'estómac pla en 3 dies

  • Obteniu els aliments adequats a la vostra dieta.
  • Menja més sovint i menja menjars.
  • Menja lentament per evitar inflar.
  • No parleu mentre mengeu ni risqueu inflar.
  • Limiteu la quantitat d’aliments inflables que mengeu.
  • Trieu opcions saludables.

Rajiv M Mallipudi, md, mhs és un metge resident en medicina interna, entrenador personal, atleta i autor. Té més d’una dècada d’experiència d’entrenament personal i va ajudar a centenars de clients de tots els nivells a assolir els seus objectius de pèrdua de pes i forma física. Això el va inspirar a treballar com a investigador clínic al Centre de gestió del pes de l’Hospital Johns Hopkins, reconegut nacionalment. Durant els estudis de medicina, ell i els seus companys de classe van crear l’organització de salut i benestar, med en forma, que va proporcionar formació personal i assessorament nutricional al cos de l'estudiantat mèdic. Al seu temps lliure, el doctor Mallipudi li agrada jugar a hoquei sobre gel, ballar i entrenar-se per a les seves properes competicions de culturisme i elevació. El doctor Mallipudi serveix com a escriptor col·laborador Dieta i Aptitud seccions.

Renúncia: El contingut d’aquest article d’aquest lloc web està destinat únicament a efectes informatius i educatius. No està pensat per constituir la pràctica de la medicina i mai no s’ha de confiar ni s’ha d’utilitzar com a substitut o substitució d’assessorament, diagnòstic o tractament mèdic professional. Vixendaily i els seus autors no són responsables de cap acció o inacció, seguretat o responsabilitat per part d’un usuari en funció de la informació que es presenta a Vixendaily. Consulteu el vostre metge per assessorament, tractament o diagnòstic mèdic. Abans d’iniciar una nova dieta o programa d’exercicis, parleu amb el vostre metge sobre els possibles riscos i beneficis.