10 millors aliments (i begudes) que hauríeu de tenir estómac buit per baixar de pes

Perdre pes pot semblar una tasca desagradable quan tot just comença. Especialment, si la vostra programació o la seva salut impedeixen fer exercici d’alta intensitat o si no veieu resultats fins i tot després de mantenir-vos religiosament a la vostra rutina d’entrenament durant almenys un mes.

És aquí on entra en joc la dieta. Al cap i a la fi, no és cap secret que siguem el que mengem.



No obstant això, tot menjant sa, reduint la ingesta de carbohidrats (però no eliminant-la del tot) i assegurant-se que obtinguis tots els macronutrients, vitamines i minerals necessaris per ajudar-te a formar-se, de vegades cal adoptar tàctiques més fortes per desfer-se del greix tossut que desfigura el teu cos.



Com la tàctica de menjar els següents 10 aliments a l'estómac buit per baixar de pes.

Només cal recordar-ho: no cal menjar-ne tots per obtenir resultats positius. Només cal triar-ne una i adoptar l’hàbit de menjar-la cada dia al matí!



1. Un bol de papaia

La papaia és una fruita originària de la regió centreamericana. Però ara es cultiva pràcticament a tots els països tropicals del món. I la raó per la qual haureu de menjar cada dia un bol d’aquesta fruita amb l’estómac buit és perquè conté dins d’aquest compost natural, papaïna, que té la capacitat de cremar greixos, reduir la inflamació causada pels radicals lliures i desfer-se de l’excés. aigua del teu cos.

A més, la papaia conté molt poques calories i és rica en fibres solubles. Així s’omplirà l’estómac ràpidament sense afegir res a les vostres botigues de greix.

Precaució: No mengeu més d’un bol d’aquesta fruita al mateix temps, ja que el fet d’haver-ne molta quantitat us farà sortir al bany.



2. Aigua de civada

Podeu preparar aigua de civada barrejant farina de civada i aigua freda en una proporció d’1: 3. I aquesta beguda rica en fibra pot ajudar-vos a perdre pes de quatre maneres quan es consumeix al ventre buit al matí.

En primer lloc, l’elevat contingut en fibra d’aigua de civada omple l’estómac ràpidament i us protegeix dels cops de fam intempestius.

En segon lloc, els aliments rics en fibra eliminen els greixos enganxats al revestiment del budell, millorant així la digestió i la capacitat d’absorbir nutrients vitals.



En tercer lloc, l’aigua de farina de civada és rica en lecitina, un carbohidrat complex conegut pel seu efecte desintoxicant sobre el fetge i la seva capacitat per millorar la digestió i prevenir l’acumulació de greix a l’organisme.

I, finalment, l’aigua de farina de civada és un diürètic natural capaç d’eliminar l’excés d’aigua del seu cos, reduint així el pes de l’aigua.



3. Àloe Vera amb Llimona

L’àloe vera pot ser més famós per la seva capacitat de curar cremades de segon grau, però el gel contingut a les seves fulles carnoses també té potents propietats antiinflamatòries. I, mentre que la llimona serà sempre l’infant dels aliments rics en vitamina C, conegut per la seva capacitat per impulsar la nostra immunitat i salut general, també té altres propietats beneficioses.

És per això que, quan combina l’àloe vera i la llimona, la suma sempre acaba més gran que les seves parts en forma de beguda que pot ajudar a perdre pes en millorar la salut digestiva i desfer-se del pes de l’aigua a través de les propietats laxatives de l’àloe vera. .

Podeu preparar aquesta beguda fàcilment a casa mitjançant la recepta següent: -

Pas 1: Talleu una fulla d’àloe vera a una polzada de la punta que tingueu a casa.

I en cas que no tingueu una planta d’àloe, en compreu una. És barat, molt baix manteniment i creix ràpidament.

No compreu del mercat els gels plens de conserva. No els queden gaire nutrients.

Pas 2: Ara talleu la superfície carnosa i externa de la fulla fins que quedeu només el bloc de gel.

Assegureu-vos que la fulla que heu collit no estigui revestida amb la substància de color groc cerós i secretada per la planta. És un laxant fort i s’ha d’evitar a tota costa.

Pas 3: Poseu aquest gel d’àloe vera en una cassola i afegiu-hi el suc d’1 llimona i 1 got d’aigua.

Pas 4: Escalfeu la barreja a foc baix i mitjà i continueu remenant els ingredients fins que tingueu una mescla uniforme.

Pas 5: Consumiu-la tèbia.

Precaució: El gel d’àloe vera té una propietat laxant lleu, cosa que pot fer-te sentir com despertar després de beure aquesta cocció. Així que assegureu-vos que el tingueu com a mínim una hora abans de sortir de casa.

Alguns consells: Podeu collir el gel d’una fulla gran i emmagatzemar-lo també en un recipient hermètic per estalviar temps. Només heu d'assegurar-vos que el recipient estigui net i sec abans de posar el gel. Guardeu-lo a la nevera i utilitzeu-lo al cap de tres dies, ja que el gel començarà a perdre potència tan bon punt es talli de la planta.

4. Poma

Aquesta meravellosa fruita no només serveix per allunyar el metge, sinó que també és fantàstica per ajudar-vos a donar-vos forma i perdre pes, quan es consumeix a l'estómac buit, ja sigui al matí o quan us pateix la fam.

Per què? Perquè les pomes contenen una quantitat elevada de fibres insolubles (al voltant de 4,4 g cadascuna, cosa que és igual al 20% del vostre requeriment diari de fibra). I aquestes fibres contenen pectina, que és un compost capaç d’augmentar l’absorció d’aigua del budell i disminuir la peristaltisme.

Així, romandreu ple durant un període més llarg de menjar pomes i podreu desfer-vos de molestes molèsties a les hores estranyes del dia amb un refrigeri que aporta molt menys calories al vostre cos.

5. Ametlles

Potser no ho sabeu, però un dels consells de salut més populars de l’Índia que hem crescut escoltant els nostres pares i avis és menjar un cop d’ametlla cada dia al matí, després de remullar-los durant la nit i treure’ls la pell.

I, tot i que aquesta màxima es redueix per ajudar-nos a millorar el nostre poder cerebral, les investigacions actuals demostren que tenir ametlles també pot ajudar a perdre pes.

De fet, segons un estudi publicat a la revista Revista Internacional d'Obesitat, els participants que van consumir ametlles a més d'una dieta baixa en carbohidrats van perdre molt més pes en un període de 6 mesos que els que no van consumir ametlla (18% enfront de l'11%).

Només recorda: La pell d’ametlla conté un compost anomenat taní, que inhibeix l’absorció de nutrients. Així que si voleu tenir tots els avantatges de menjar ametlles, us recomanem submergir-les en aigua durant la nit i després consumir-les després de pelar-vos la pell al matí.

6.Warmel

Les síndries contenen un enorme 92% d'aigua. La resta es compon de sucres naturals i fibres solubles. És per això que menjar aquesta fruita al matí amb l'estómac buit és una manera ideal de baixar de pes.

Per què? Perquè t’omple ràpid (no t’has preguntat per què et demanen que beguis un got d’aigua abans de cada àpat, si vols baixar de pes?), Però té molt poques calories.

7. Pa integral

La diferència entre el pa blanc i el pa integral és senzill. La primera està feta de farina refinada, deficient en nutrients i té molt poca fibra, mentre que la segona està farcida de cereals integrats amb una quantitat baixa de greixos saturats i plena de fibra.

Per això, quan mengeu pa integral per esmorzar, romaneu plens fins a l'hora de dinar, deixant així el desig de prendre entrepans poc saludables.

8. Té verd

'El te verd et pot ajudar a perdre pes només si puges una muntanya per aconseguir-ho', diu una famosa broma. I el motiu pel qual a la gent li encanta creure això és perquè la majoria de la gent espera que el te verd els ajudi a perdre quilos de greix al cap d’uns quants dies, que no és com funcionen les coses a la vida real.

En canvi, si us ateniu a la pràctica de beure una tassa de te verd cada matí a l'estómac buit, perdreu pes en el temps, perquè el te verd és més que una tassa d'aigua amb sabor.

És una beguda que conté cafeïna i catequines, que són capaços d’incrementar el teu metabolisme, cremar greixos i reduir la gana, que treballen lentament a les botigues de greix fins que un dia t’adones que ets més prim del que vas començar. la pràctica.

9. Ous

Si voleu perdre pes, mengeu ous per esmorzar. Per què? Com que les proteïnes es digereixen lentament al tracte gastrointestinal i, per tant, us manteniu ple durant molt de temps, prevenint els mals de fam abans de dinar.

De fet, un estudi publicat a la International Journal of Obesity va trobar que els participants en una dieta amb dèficit de 1000 calories van perdre fins a un 65% més de pes quan van menjar 2 ous per esmorzar en comparació amb els que se'ls va demanar menjar un bagel, en lloc seu. .

10. Suc de llimona amb aigua

El benefici de prendre aquesta beguda a primera hora del matí amb l'estómac buit és dues vegades.

El primer, el suc de llimona és ric en la vitamina C que augmenta la immunitat i, per tant, beure amb el pas del temps reduirà el nombre de vegades que emmalalteix durant tot l'any. De fet, quan vaig adoptar aquesta pràctica fa uns quants anys, no vaig patir un sol episodi de tos i de fred durant tot un any, fins que vaig deixar de beure-la.

Dos, beure suc de llimona i aigua sense sal ni sucre al matí és una forma excel·lent d’expulsar les toxines del seu cos, especialment el seu fetge, que al seu torn millora la funció del tracte digestiu perquè el cos pugui absorbir nutrients vitals i implicar-ne vies metabòliques millor (que és important per perdre pes).

Només recorda: El suc de llimona conté àcid cítric, que pot danyar l’esmalt de les dents. Així que es recomana que esbandeixi bé la boca després de beure-la per evitar la sensibilitat dental provocada per l’erosió química.

Precaució: Eviteu aquest remei si pateix cremades d’estómac o reflux d’àcids, ja que l’àcid d’aquesta beguda agreujarà el vostre problema.

La clau per perdre pes de forma permanent

És possible que vulgueu desfer-vos del greix que es carrega freqüentment al vostre cos, però la clau per perdre pes i mantenir-lo consisteix en canviar els vostres hàbits.

I així ho podeu fer: -

1. Comença petit.

Els éssers humans no responen bé als canvis dràstics de l'estil de vida. En canvi, funcionem millor quan el canvi s’introdueix gradualment. Per això, quan intenteu canviar els vostres hàbits, sempre heu de començar petits.

Això vol dir que no cal que mengeu els 10 articles d'aquesta llista amb l'estómac buit per baixar de pes. Només cal menjar-ne (o beure) un.

2. Feu que s’ajusti al vostre estil de vida.

Més del 80% de les persones que s’incorporen al gimnàs l’1 de gener, deixen d’exercir a finals de la setmana 2. I això és degut a que els nostres pics i abeuradors de força de voluntat amb el pas del temps, de manera que no podem confiar en això per mantenir-nos massa temps.

Per tant, si voleu fer un hàbit d’hàbit, sempre heu d’adaptar el camí de la menor resistència i encaixar-lo en la vostra rutina de manera que es converteixi en una activitat que no faci el creixement en el moment especificat. Per exemple, si preneu cafè al matí, canvieu al te verd per mantenir la vostra rutina, però canvieu l’hàbit.

3. Trieu un hàbit que tingui sentit.

Si no es disposa fàcilment de papaies a la vostra localitat, salteu-la i trieu una altra cosa a la llista que tingui més sentit per a vosaltres, tenint en compte el vostre estil de vida, la vostra salut i la vostra geografia.

4. Anuncieu la vostra intenció i planifiqueu-la.

Simplement pensar en fer alguna cosa no us farà fer-ho. Heu d’anunciar la vostra intenció i planificar-la.

Així doncs, fes-nos saber als comentaris que es mostren a continuació, quin menjar (o beguda) d'aquesta llista va començar en primer lloc i com pensa fer-ho un hàbit.

I si heu provat algun d’aquests, feu-nos-la saber també la vostra experiència.

Va ser:

Ria Majumdar és un ésser humà excèntric que viu tres coses a la vida: escriure, kickboxing i somiar amb el primer assentament humà a Mart. Dirigeix ​​la secció Salut de Boldsky, un lloc web d’estil de vida per a dones índies. Si voleu perdre pes ràpidament, heu de llegir la cullereta completa a la secció gm Pla de dieta que és un pla de dieta radical i dur de 7 dies que podeu fer a casa amb els ingredients de cuina més comuns.