Aquest repte de 4 setmanes en equips us permetrà encaixar-vos ràpidament.

Per què hi ha un cos perfecte, les cuixes sense tonel·les i la pell i un estómac suau i perfecte de totes les dones? Bé, perquè és la cosa més calorosa del món. Aixo es perqué. Sí. Ho he dit. Un moment confessionari final, aquí, em vas agafar.

És per això que cada vegada que les dones vénen a mi preguntant com aconseguir el seu cos perfecte, tinc una resposta per a ells: okupes.



Per què els okupes? Perquè els okupes són fantàstics!



Els squats són fantàstics molts raons. Parlem d’ells.

En primer lloc, els okupes ho fan coses increïbles pel teu cos.



Voleu el cul perfecte? Feu esquat.

Voleu un estómac pla i tonificat? Feu esquat.

Voleu cuixes sexy i llises? Feu esquat.



Voleu aconseguir la pau mundial? fer esquat .

A més, com que són un exercici que pots fer només utilitzant el teu propi pes corporal, pots fer-ho en qualsevol lloc i quan tinguis l'oportunitat de fer exercici.
Això és increïble! Vol dir que, si disposeu de 30 minuts lliures, en qualsevol lloc i en qualsevol moment del dia, podreu fer un gran progrés cap al vostre cos de somni.

Més: 8 trucs fàcils per començar i enganxar-se amb l'exercici



És per això que veieu tots aquests desafiaments ocupatius de 30 dies que apareixen a Internet. És perquè els okupes són fantàstics, la gent s’ho està adonant i tothom planteja un pla per fer que els treballs en plantilla siguin perfectes.

Així que podríeu estar pensant: “Oh, genial, un altre pla d’ocupació de 30 dies. Meravellós. Això no ho havia vist abans ”, mentre em feia la cara més sarcàstica del món.



I a això dic: calla. Aquest té 28 dies! És diferent!

A més, farem 4 variacions diferents de squats per canviar els grups musculars que treballeu, així com donar més temps al vostre cos per recuperar-se de cada entrenament.

El problema amb la majoria dels desafiaments de 30 dies en cuca que veus a Internet és que simplement el forcen. 'Feu 50 ocupes al dia durant 30 dies i ho fareu arrencat germà! ”

El problema és que la idea és una conversa boja. És massa difícil per als principiants, i garanteix pràcticament que aneu a carregar el vostre formulari, perquè esteu fent massa ocupacions.

Relacionat: 7 avantatges sorprenents de la formació de força per a les dones

Per això, aquest pla és diferent. No només canviarem la forma dels squat, sinó que anirem creant els representants gradualment per tal de construir força i resistència de manera natural, en lloc de sacrificar la forma per aconseguir que es facin altres deu ocupacions.

Aquí teniu les regles:

Com fer el repte de les 4 setmanes en equip

  1. Canvieu l'estil de squat cada setmana. Els estils aniran de més fàcils a més difícils.
  2. Assegureu-vos que toqueu el nombre de places ocupades cada dia. Podeu fer-les totes alhora o repartir-les a la vostra mida.
  3. Si no heu tocat el nombre de places ocupades del dia, heu de tornar al començament de la setmana i començar de nou.
  4. Continua compromès! Si obtindreu l'obra, obtindreu resultats.

Això és. Us explicaré com fer cada estil en esquat a continuació.

Vegeu també: Hauríeu de fer més coses d’aquests 5 grans exercicis.

Setmana 1: La plantilla de contrapesos de Arms Out

  • Estigueu de peu amb l'amplada de l'espatlla amb els peus i poseu els braços al vostre davant per contrapesar el pes.
  • Poseu una cadira o un tamboret al vostre darrere i, després, torneu-vos a l’esquena fins que el cul faci contacte amb la superfície, però no us asseieu.
  • Assegureu-vos que els genolls estiguin sobre els dits dels peus mentre baixeu.
  • Torneu-vos a posar dempeus i talleu els músculs del cul.

Setmana 2: The Deep Box Squat

  • Agafeu-vos tal i com he exposat anteriorment, excepte mantenir les mans darrere del cap en lloc d’estirar-vos davant vostre.
  • Trieu una cadira o un tamboret que quedi més baix a terra perquè pugueu ocupar-vos més profundament.
  • A mesura que avanci la setmana, continueu baixant l'objectiu fins que no us ajunteu i les cuixes es troben paral·leles (o més baixes) al terra quan esteu a la part inferior del vostre lloc.

Setmana 3: Cap càlcul de poder contra-equilibri de la cadira

  • Tot ho farem igual a la setmana 1 ... tret que traiem la cadira
  • Això vol dir que encara mantenim els braços estirats davant nostre com a contrapeso.
  • Agafeu el camí cap a baix fins que les cuixes estiguin paral·leles o més baixes amb el terra.
  • Mantingueu el pit el més alt possible i el tors recte i avall.
  • Com més baix es pot agafar en una posició de vacil·la, més exercici s'aconsegueix i més gran és la potència.

Setmana 4: Cap cadira de poder complet

  • Això és el mateix que la setmana 3 a la plantilla, tret que estigueu mantenint les mans darrere del cap en lloc d’estirar-vos davant vostre.
  • Recordeu-ho tot d’abans: mantingueu el tors en posició vertical, passeu els talons, pressioneu el cul i arribeu tan aviat com es pugui a la gatzoneta.
  • Després de 28 dies, el vostre formulari s'hauria d'haver millorat i els vostres ocupats seran molt més efectius.

Si us ha agradat aquest article, consulteu aquestes altres publicacions relacionades amb els que heu de veure:

Fitness Mites Vs. Fets

Les corbes estan fent una remuntada: com millorar i abraçar aquesta forma tan atractiva