Baixar greix amb aquesta dieta rica en proteïnes per perdre pes

Voleu conèixer el gran secret de la pèrdua de pes?

Menja més proteïna!



La proteïna et manté plena, lluita contra les ansies i t'ajuda a construir més músculs perquè puguis cremar greixos. És molt més fàcil perdre pes quan mengeu més proteïnes.



Mirem la ciència. Només hi ha tres macronutrients que podem menjar: proteïnes, hidrats de carboni i greixos.

Evidentment, voleu reduir el consum de greixos ja que esteu intentant cremar greixos. I també voleu reduir els hidrats de carboni de manera que pugueu cremar més calories, inclòs greix.



Això et deixa només amb proteïnes. Així, si augmenteu la vostra proteïna, podeu proporcionar-vos una potent arma nova per ajudar-vos a vèncer el greix.

Com utilitzar una dieta rica en proteïnes per baixar de pes

Les millors fonts de proteïnes són les que contenen un baix contingut de greixos saturats, però rics en proteïnes. Aquests inclouen pollastre, ous, fruits secs, aliments marins i productes lactis de soja i baixes en greixos com la llet o el iogurt. Afegir proteïnes a la dieta és fàcil. Comenceu afegint proteïna a l’àpat actual. Si mengeu iogurt per esmorzar, intenteu menjar iogurt ric en proteïnes o afegir iogurt a un batut proteic. Si mengeu amanides gregues per dinar, afegiu-hi una mica de pollastre. I si teniu un gust després del gimnàs, tireu-hi una bistec magra.



Mantingueu els àpats de la mateixa mida, però reduïu el greix i afegiu-hi més proteïna. Fins i tot podeu canviar el tipus de proteïna que teniu amb cada àpat.

Potser per esmorzar decidiu afegir formatge cottage i fruits secs al vostre iogurt. Barregeu-ho per afegir varietat perquè no us avorriu.

Quines són bones fonts de proteïnes?

Aquí teniu una llista de fonts fantàstiques de proteïnes de la vostra dieta. Proveu a menjar més dels aliments i suplements que es descriuen a continuació i potenciar de forma instantània el poder de crema de greixos que té la seva dieta natural.

Pols de proteïna de sèrum, 1 cullerada = 15-23 grams (varia)



Peixos, un filet de 3 unces = 22 grams

Formatge, una llesca de 2 unces = 18 grams

Vedella, 6 unces = 38 grams



Pit de pollastre = 17 grams

Llet, 1 tassa = 14 grams

Ous, 2 grans = 12 grams

Costelles de porc, 5 unces = 33 grams

Fesols negres, 1 tassa = 15 grams

Tofu, 3 unces = 6 grams

Cacauets, 1 unça = 7 grams

Ametlles, 1 unça = 6 grams

Encara podeu incloure hidrats de carboni en la vostra dieta?

Al mateix temps, tingueu en compte la vostra ingesta de carbohidrats. Encara voleu menjar hidrats de carboni per tenir energia suficient per ajudar-vos en els vostres entrenaments.

Alguns dels millors hidrats de carboni són els que inclouen fibra i hidrats de carboni complexos per proporcionar-vos una energia sostenible de llarga durada.

El millor és menjar hidrats de carboni que siguin cereals integrals com l’arròs integral, la llentia, la pasta, l’ordi o la civada. Abans de l’entrenament, heu de menjar fruites com plàtans o pomes per donar-vos un impuls ràpid.

I sempre carregueu les verdures amb els vostres àpats, ja que són plens de fibra i baixes en carbohidrats. Altres hidrats de carboni que són molt rics en proteïnes com la llet baixa, iogurt i mongetes.

Encara podeu incloure greixos en la vostra dieta?

Si bé és cert que voleu reduir la ingesta de greixos, no heu d’evitar els greixos tots junts. Encara necessiteu menjar greixos per ajudar-vos a continuar amb les vostres funcions fisiològiques normals.

Els greixos saludables per menjar inclouen nous (ametlles, cacauets i cacauets), oli d’oliva, alvocat i peix. Podeu barrejar la pols proteïna del sèrum amb el iogurt i la mantega de cacauet per obtenir una beguda saludable rica en proteïnes, però encara magre en greixos i hidrats de carboni.

O regaleu-vos amb un alvocat per a postres i gaudiu dels avantatges del seu sabor deliciós i dels greixos saludables.

Si bé la dieta pot ser complicada, és important recordar una senzilla perla daurada: menjar més proteïna magra! Us sentireu plens, tindreu menys ganes i creareu un cos de toner més prim!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs és un metge resident en medicina interna, entrenador personal, atleta i autor. Té més d’una dècada d’experiència d’entrenament personal i va ajudar a centenars de clients de tots els nivells a assolir els seus objectius de pèrdua de pes i forma física. Això el va inspirar a treballar com a investigador clínic al Centre de gestió del pes de l’Hospital Johns Hopkins, reconegut nacionalment. Durant els estudis de medicina, ell i els seus companys de classe van crear l’organització de salut i benestar, med en forma, que va proporcionar formació personal i assessorament nutricional al cos de l'estudiantat mèdic. Al seu temps lliure, el doctor Mallipudi li agrada jugar a hoquei sobre gel, ballar i entrenar-se per a les seves properes competicions de culturisme i elevació. El doctor Mallipudi serveix com a escriptor col·laborador Dieta i Aptitud seccions.

renúncia: Vixen Daily i els seus autors poden oferir consells sobre salut, fitness, consells nutricionals, però només estan dissenyats amb finalitats educatives i informatives. Tota la informació continguda a Vixen Daily i els seus articles no està destinada a constituir la pràctica de la medicina. La informació proporcionada als articles sobre Vixen Daily no s'ha de recórrer mai ni utilitzar-la com a substitut o substitució d'assessorament, diagnòstic o tractament mèdic professional. Vixen Daily i els seus autors no són responsables de cap acció o inacció, seguretat o responsabilitat per part d’un usuari en funció de la informació que es presenta al lloc. Si sol·liciteu assessorament mèdic, parleu personalment amb un professional de la salut sobre els vostres problemes particulars.