Baixeu greix ràpidament amb aquests dos entrenaments

Penseu que és impossible perdre’s real greix ràpid? Bé, gràcies a la correcció, hi ha una manera de fer-ho ...

Podríem superar els avantatges de tornar a executar, però a hores d'ara no estic segur que n'hi hagi.



Nosaltres fem? Ah, D'acord . Aqui venim:



Córrer manté el cervell juvenil, redueix el risc de moltes malalties cròniques com la diabetis, augmenta la salut cardiovascular, reforça el cor i, per cert, també és la forma més eficaç de baixar de pes.

Els investigadors han descobert recentment que els homes i les dones que corren perden més pes que els altres que passen la mateixa quantitat de temps nedant o caminant.



Més: A continuació es mostren 6 raons per les quals no es crema greix (tot i que ho hauria de ser)

Tanmateix, tot i que córrer és molt eficaç per baixar de pes, la majoria dels corredors no perden el pes tant com podria ser perquè cometen un error crític, i té a veure amb la intensitat.

Si no esteu treballant a la intensitat adequada, no creureu el greix el més eficient possible. És per això que aquests entrenaments es van dissenyar tenint en compte la freqüència cardíaca: us mantindran treballant a la intensitat més eficient per cremar el greix el més humà possible.



Els millors entrenaments de carrera per perdre greix ràpidament

Els investigadors han descobert que hi ha dos tipus d’estils de funcionament que cremen més greixos: o bé es creuen greixos o s’intervien en intervals d’alta intensitat. En un procés de crema de greixos, es corre a un ritme lent i constant que fa que els músculs cremin greix per obtenir combustible. En un interval d’interval d’alta intensitat, s’estan fent trams curts a un ritme extremadament ràpid, al mateix temps que s’alenteix durant els períodes de descans. Les cremades de greixos són les més eficients per baixar de pes, mentre que les corrides d’alta intensitat mantindran el metabolisme cremant greixos durant hores després de l’entrenament.

La manera més eficient de cremar greix mentre es corre és combinar els dos entrenaments.



Relacionat: Aquestes 7 raons són les raons per les quals pot ser que estiguis treballant, però no perdre pes

El problema per a la majoria de corredors

Aquí hi ha l’error que cometen la majoria de corredors: mentre es corre, gasten només una fracció del temps en el nivell de crema de greixos de baixa intensitat i en el nivell d’alta intensitat que envia el metabolisme en excés. La majoria de les vegades s’han quedat en algun lloc entre aquests dos nivells.



Vegeu també: Estigueu atents a aquesta tendència perillosa de fitness que us resulta malament

El problema és que el nivell d’intensitat moderada entre aquests dos no és tan eficaç per a la pèrdua de pes com cap dels nivells indicats anteriorment. La majoria de les persones 'naturalment' cauen en una intensitat moderada i, per tant, no cremen gairebé tants greixos com es podrien cremar.

Utilitzant aquests nivells per cremar eficientment els greixos

La millor manera d’assegurar-vos que esteu en un dels nivells més eficients per a la crema de greixos és saber exactament què són i exactament què hauríeu de sentir.

  • Nivell 1 és un ritme d’escalfament molt fàcil, sense gaire esforços.
  • Nivell 2 és la zona de crema de greixos: és quan el teu cos crema greixos de manera més eficient i, en aquest nivell, hauríeu d’estar còmodes mantenint una conversa amb algú.
  • Nivell 3 és quan estàs intentant una mica dur i només pots dir frases breus alhora.
  • Nivell 4 és quan realment s’està intentant molt, però pots seguir el ritme, no pots parlar amb ningú mentre ho facis.
  • Finalment, nivell 5 és el nivell d’alta intensitat on només es pot mantenir durant uns minuts.

Els dos entrenaments més eficients

Proveu aquests dos entrenaments en funcionament per aconseguir la crema de greixos el més eficient possible:

Execució de cremades de greixos de nivell 2

Comenceu al principi escalfant-vos amb 5 minuts al nivell 1, després augmenteu lleugerament el vostre ritme i arribeu al nivell 2. Al nivell 2, cremeu greixos el més eficient possible, així que romaneu al nivell 2 almenys 20 minuts. abans de refredar-se al nivell 1 durant 5 minuts al final de la prova.

Execució d’alta intensitat

Com abans, comenceu al nivell 1 durant 5 minuts per escalfar-se, i després executeu-ho al nivell 2 durant 5 minuts per aconseguir-vos còmodes. Després d'això, premeu el nivell 4 i manteniu el ritme durant 2 minuts. A continuació, torneu al nivell 1 i sigueu-hi tres minuts. Seguiu repetint això, 2 minuts al nivell 4 i 3 minuts al nivell 1 i passeu per aquest cicle quatre vegades. Finalment, al final, acabarà amb 5 minuts de temps de recàrrega al nivell 1.

Si us ha agradat aquest article, consulteu aquestes altres publicacions relacionades amb els que heu de veure:

Les 25 regles daurades de córrer

10 consells per a principiants corredors

7 consells claus per a nous corredors