Com perdre 5 lliures en una setmana (el camí fàcil)

Tens un parell de quilos de més que intentes perdre desesperadament? Es pengen per estimar la vida i li donen una tapa de magdalena en lloc de fondre's per donar-te el cos que desitges?

Blowtorch. Un bufador és el que necessita per fondre aquells quilos de més. Simplement encendre, fondre el greix i admirar el nou, més prim!



* Espera com 5 minuts *



D'acord , han desaparegut els psicòpates? Podem continuar amb l’article en pau? No us cremeu amb bufades, si us plau.

De totes maneres, per a qualsevol que no faci servir un bufador, pot semblar impossible que es fongui aquest pes addicional. Reduir la dieta a la meitat, passar hores a la fita, i fins i tot inscriure's a noves classes d'entrenament de moda no està fent aquest truc. I tampoc no s’utilitza un bufador al teu cos! Què dóna?



És molt frustrant perdre un parell de lliures i acabar guanyant-lo de nou i després una mica! Què passa aquí?! S’HA DE FER M’AGRADA QUE M’AGRADA ELS MEUS PENSADORS THUNDS !!!

Perdre pes no ha de ser tan difícil. A més, no us heu de precipitar i fer servir la meitat de la vostra paga en un membre del gimnàs o un entrenador personal per cridar-vos en un camp d’arrencada. O bé, feu-vos cremades de tercer grau amb un bufador. Amb un parell de moviments senzills i consistència, podeu deixar caure 5 lliures en només una setmana.

Seleccioneu alguns dels següents consells i trucs per incorporar-los a la vostra vida diària. Baixar quilos és fàcil quan us atenem a un parell de mètodes de rentat de greixos que us aconsegueixen resultats ràpids. No hi ha fam, ni dietes de caiguda ni entrenaments de 2 hores llargues aquí. O bufadors. Definitivament cap d’aquests.



Trieu un mínim de quatre trucs, però feu-ne tants com vulgueu. Com més facis i s’adhereixi, més lliures perdreu. La clau és el compromís. Feu-lo cada dia durant una setmana i veureu els resultats vosaltres mateixos.

Pas 1: cremeu tot el vostre greix amb un bufador

Només broma!

Feu 30 minuts de cardio cada dia

Aquest és el mètode per baixar de pes. Augmenta el ritme cardíac i augmenta el teu metabolisme per cremar greixos.

Si bé la correcció és la solució òbvia, un entrenament cardio és encara millor si escolliu una rutina que utilitza múltiples músculs alhora.



Ja sabeu, com córrer d’un tigre de la selva avorrit mentre feis rínxols bíceps i esgarrapades d’estómac alhora.

Si això és massa complicat (ja ho sabeu, si ho sou pansy ), classes d’iniciació, sessions de kickboxing de cardio i filant tots els scorch entre 200 i 300 calories per mitja hora. També tonifiqueu les cames, els abdominals i els braços per obtenir un aspecte més elegant.

Penseu-hi així: per cada 3.500 calories que cremeu i que cremeu no substituir per menjar, es perd una lliura de greix.



Durant 7 dies, això suposa 500 calories al dia. De manera que només complementant el cardio a la vostra rutina, ja sou la majoria de les fites per perdre pes.

Si voleu augmentar la intensitat i obtenir més resultats en un temps més curt, l’entrenament a intervals augmenta la cremada de calories amb ràfegues curtes i intenses de cardio, puntuades per períodes de moviments més lents.

Una bona regla general és que si parleu amb un amic d’entrenament, cal que respireu de tant en tant. No hauríeu de ser-ho lluitant respirar, però tampoc hauria de semblar una conversa normal i tonificada. És llavors quan saps que la freqüència cardíaca ha augmentat i estàs cremant calories.

Obteniu els ZZZ addicionals

D'acord . Aquesta és la més senzilla. Et dic que dormis. Legítimament, només cal dormir més. qui no vol dormir més?

* Un noi en coma alça la mà *

Espereu, què?

Tots podríem utilitzar un somni addicional, però dormir 30 minuts més (ja sigui un mussol nocturn o un dormidor pesat), pot ajudar-te a sentir-te descansat i amb més energia.

Per què importa això? : quan esteu cansats, acostumeu a triar aliments pobres, aconseguint que sucres, carbohidrats i cafeïna us continuïn endavant. He estat culpable d’haver sortit a la botiga per un Red Bull (o dos) la nit després d’haver destacat el valor d’una temporada televisió a Netflix

Whoa ... Word autocapitalitza Netflix. el futur és real.

De totes maneres, això ho ha demostrat la ciència. Un estudi a la web American Journal of Clinical Nutrition va demostrar clarament que les persones que tenen un aperitiu sense prou somni, sobretot, a la nit més tard, a més, són molt més propenses a escollir aperitius elevats en carbohidrats i poc saludables.

El seu cos necessita un somni adequat per poder formar múscul. Podeu augmentar el vostre metabolisme mentre somieu dormint durant 30 minuts més. A més, anem, us ho dic dormir . què fàcil és això?

Pack Un millor dinar

Si us agrada la majoria de la gent, probablement agafeu el dinar durant el viatge o aneu a la fleca o a la cuina per recollir alguna cosa. El fet és que els forns de pa i les delícies són deliciosos i fàcils la teva mare. cremat

Tornant al tema (no la mare), quan esteu de pressa, no us tardareu a pensar en el que esteu introduint al vostre cos.

Per tant, canvia la merda per les coses bones! Substituir una o dues coses que consumeixes normalment pot ajudar-te a reduir calories i a fer-ne lliures. Si sempre busqueu caramels o xocolates després d’un àpat, canvieu uns trossos de fruita. Tot i que encara té sucre, no es processa ni es carrega amb olis, greixos i calories addicionals.

A més, l'elecció d'una proteïna magra com el salmó pot mantenir-se en forma i donar als músculs una proteïna molt necessària per mantenir-la tonificada. (Mmm, músculs tonificats, com la teva mare ...) Assegueu-lo amb una amanida de mongetes verdes i teniu un dinar saludable i ple de potència que us manté endavant.

Talla el pa blanc

Els carbohidrats simples són l’enemic dels abdominals plans. Espera, aquest és un gran eslògan! Els imperis autocràtics van néixer a menys!

Els carbohidrats simples són l’enemic dels abdominals plans. Nosaltres, els abs homes planers, caçarem i eliminarem tots els carbohidrats simples fins que només quedin els abs absents. tot líder suprem, Flatab.

Tot calamarsa.

De totes maneres. Al tallar productes de farina blanca (com els espaguetis, els panses d'entrepans i l'arròs), elimineu la inflor i, en realitat, s'evita que necessiteu més menjar. Els hidrats de carboni simples es digereixen ràpidament i et deixen passar fam poc després de l’última mossegada.

El Centre Mèdic de la Universitat de Rochester va realitzar estudis on recomanen que les persones hagin de tenir per objectiu mantenir els nivells de sucre en sang relativament coherents durant tot el dia. Si mengeu hidrats de carboni senzills, fa que els nivells de sucre en la sang augmentin i es produeixin xocs, provocant més fam i sensació de debilitat i fatiga.

Si encara teniu gust de pastes i pans, canvieu en opcions de gra integral o proveu una quinoa plena de proteïnes amb verdures per obtenir fibra extra. La fibra us fa augmentar més, cosa que ajuda el vostre metabolisme. Caca! Penseu sovint en la caca i no podreu tallar farina blanca en molt poc temps.

En lloc de tenir un embolcall d’amanida de pollastre, només cal que sigui una amanida de pollastre. En lloc de fregir patates fregides i submergir-les, poseu pals vegetals amb humus. Hi ha moltes maneres d’intercanviar alternatives saludables sense deixar de banda el gust ni la satisfacció.

I ja sabeu què diuen sobre sabor i satisfacció: la vostra mare.

Beure més aigua

D'acord . Tenim coses en aquesta llista com ara 'fer cardio' i 'tallar hidrats de carboni dolents'. Aquests són els durs. És més difícil fer-ho aigua potable i dormint.

És tan senzill com beure més aigua . Ho escolteu tot el temps perquè és veritat. Si afegiu més aigua a la vostra dieta, teniu uns beneficis sorprenents que us ajuden a perdre els quilos. Beure més aigua ajuda a eliminar la fatiga, et mantindràs ple i elimina les toxines del sistema digestiu.

A més, es beu més aigua. No us dic que pugeu a la mt. everest (alias la vostra mare ohhhhhhhhhhhhhhhhh).

En lloc d’aconseguir un refresc o un batut per dinar, beu primer un got d’aigua. És possible que després no vulgueu ni l’altra beguda. Això és perquè ho seràs hidratat . Perquè: aigua .

A més, refrescos, begudes esportives i sucs de fruita estan carregats de calories buides, embalats amb sucre, i fins i tot poden tenir un sodi sorprenentment alt que fa que el cos retingui l’aigua, fent que et sentis inflat i inflat. A més, semblarà inflat i esponjós. Mantingueu-vos a la mà de Puft Marshmallow Man o Flat Ab Master, a la vostra elecció.

Com si necessités un altre motiu per beure més aigua, The American Journal of Clinical Nutrition recentment va publicar un estudi que demostrava que els dieters amb un augment d'aigua van perdre més pes que els que van beure menys aigua

Tinc una ampolla d’aigua dedicada que beu durant tot el dia i que guardo a la meva tauleta de nit per assegurar-me que estic prou bevent. També tinc aquests petits paquets de sabor que em surten de la botiga quan m’avorreix amb el gust de l’aigua normal. El que és just, però vinga, l'aigua és deliciosa. Ho és aigua . La gent ha estat bevent durant anys literalment infinits.

Podeu escollir alguns paquets de sabor amb sabor a fruites com la maduixa i el raïm. Alguns d’ells fins i tot han afegit vitamines i minerals. Només cal assegurar-se de mirar els ingredients perquè no agafis un paquet de sabor carregat de sucre o edulcorant artificial.

També trobo útil empaquetar una aigua amb un àpat saborós amb el meu dinar. Obteniu les divertides petites bombolles de carbonatació, però cap dels productes químics afegits ni sucres. De qualsevol forma, us hidrateu bé i sense beure tones de sucre. Va tu. Ho vas fer. Vas beure aigua.

Feu Pushups i Lunges Regulars

Aquests dos moviments són tan senzills i fàcils de fer-los al cubicle a la pausa del dinar. O, en qualsevol lloc, teniu uns quants minuts lliures. Ja ho sabeu, així que no espanteu els vostres companys de feina amb la vostra exposició pura potència muscular . Simplement, heu de fer tres jocs de 12 repeticions tant de flexions com de dinars cada dia.

Podeu treballar fàcilment les cames, els malucs i el cul fent pessebres i orientar el vostre cos superior amb pressions, donant-vos un aspecte més prim en pocs dies. En pocs dies. Penseu, no havíeu de dormir ni més temps ! Sempre que necessiteu un tram o estigueu obviant una tasca, aixequeu-vos i feu alguns aplecs i càrregues.

Per obtenir una intensitat més gran, mantingueu un parell de manuelles a cada mà mentre feu les llonganetes per donar-vos una mica de resistència i augmentar la força. Molt més fàcil que beure aigua.

Squats i Situps

Un altre senzill exercici que podeu fer pràcticament quan vulgueu són els equips o les situacions. L’únic que necessiteu és un espai de sòl clar que no està fet de lava. No es col·loca en lava. No seré responsable legalment d'això.

Els esquats fan servir les cames i els glutis, alguns dels músculs més potents del cos. Quan activeu tants músculs de potència, creureu més calories i greixos.

Feu 3 jocs de 12 repeticions per tonificar el cul, els abdominals i les cames.

Això és! Comença per triar 4 d'aquests suggeriments i posar-los en acció, i després d'unes setmanes s'amplia fins incloure-ne uns quants més.

Feu-me saber als comentaris com van els vostres entrenaments i si teniu cap pregunta. I si la pregunta és 'Pot, si us plau, deixar de burlar-se de la meva mare?' la resposta és LOL no a la teva mare, tan grossa que es va enamorar i la va trencar.

MÉS: Com perdre 7-10 lliures en una setmana

En resum...

La millor manera de perdre 5 lliures en una setmana

  1. Feu 30 minuts de cardio cada dia
  2. Dormiu addicional i mantingui el programa de son saludable
  3. Un millor dinar
  4. Talleu el pa blanc
  5. Beu més aigua
  6. Feu flexions i menjadors regulars
  7. Afegiu ocupacions i situacions a la vostra rutina

Referències:
1. Nedeltcheva, A. American Journal of Clinical Nutrition, gener de 2009.
2. 'Associació entre el consum d'aigua i els resultats del pes corporal: una revisió sistemàtica'. American Journal of Clinical Nutrition, abril de 2013.