Omple tot el dia amb aquestes 6 receptes de Smoothie envasades en proteïnes

Posem-nos-ho bé: una de les millors parts sobre batuts és que els podeu agafar durant qualsevol moment. Esmorzar ràpid mentre aneu a treballar, dinar a punt, no importa quan els tingueu, és impressionant que siguin tan portàtils.

Però hi ha una altra veritat que és molt menys divertida d’afrontar: si no teniu els ingredients adequats als batuts, us acabareu passant gana un parell d’hores més tard. I, a continuació, passa el temps de coses que no us hauríeu de dedicar, com ara el menjar brossa.



És per això que hi ha un nutrient que hauria de pensar més que cap a l’hora de fer un batut: una proteïna. Els batuts amb proteïnes són molt millors per mantenir-vos més temps i mantenir la gana sota control.



Fes una ullada a aquestes 6 receptes de batuts amb llet de proteïnes que et mantindran la gana durant tot el dia i mantindran el múscul i el sistema immune:

Deliciós Smoothie de vainilla

Voleu embalar proteïnes en un deliciós paquet de batuts? Proveu aquesta recepta que us aporti una tona de proteïnes gràcies al iogurt grec i a les clares d'ou (que no sabreu) A més, s’obté una tona de probiòtics del iogurt, que fa que l’intestí sigui feliç i sa.



Ingredients

Serveix: 2

  • 1 clara d'ou fresca

  • 1 mongeta de vainilla, dividida i polpa ratllada amb un ganivet



  • 1 recipient de sis unces de iogurt grec sense greixos

  • 1 tassa trossejada o petits cubs de gel

  • 2 tasses de begudes d'ametlla vainilla sense sucre

  • 1/8 culleradeta de sal kosher



  • 6 paquets extracte de fruita de monjo

  • 1 culleradeta d'extracte pur de vainilla

Poseu a la batedora la fruita de monjo, sal, extracte de vainilla, beguda d’ametlles, polpa de vainilla i iogurt i barregeu-los uns 30 segons fins que quedi suau. A continuació, afegiu la clara d’ou i el gel i barregeu-ho fins que quedi totalment suau.



12g proteïna, 98,5 calories

Intenta desintoxicar-se per l’estiu? Proveu aquests 10 aliments nets!

Smoothie morat

Una de les millors parts dels batuts és que mai no haureu d’esperar fins que les fruites preferides siguin de temporada: només les podeu comprar congelades. La fruita congelada conté tants nutrients i vitamines com la fruita fresca, a més, durarà més i és més barata a granel.

Ingredients

  • 1/2 tassa d’aigua

  • 1/4 tassa de llavors de magrana

  • 1/2 tassa de gerds (congelats, si voleu)

  • 1/2 tassa de nabius (congelats, si voleu)

  • 1/2 tassa de cireres dolces, enfarinades (congelades, si voleu)

  • 5 anacards

  • 1 porció de proteïna de sèrum de sucre de vainilla sense sucre

Introduïu aquests ingredients a la batedora (aigua primer) i barregeu-ho durant aproximadament un minut. Un cop més, si busqueu un batut més prim, afegiu més aigua i barregeu-ho durant 20 segons més.

29g de proteïnes, 314 calories

Aquí teniu una altra recepta de batuts d'alta proteïna que té un gust de canyella.

Smoothie de cogombres de pera

Proveu aquest fantàstic batut verd i obteniu la vostra dosi diària de greixos al matí, a més de gaudir de la dolça dent amb la pera i refrescar-vos amb el cogombre.

Ingredients

  • 1 tassa d’aigua

  • 1 tassa de pera

  • 5 anacards crus

  • 1 cullerada de suc de llimona

  • 1 porció de proteïna de sèrum de sucre de vainilla sense sucre

  • 1 tassa de kale

  • 1 tassa de cogombre

Poseu els ingredients a la batedora (aigua primer) i barregeu-ho durant aproximadament un minut. Si voleu una consistència més suau del batut, afegiu una mica més d'aigua i barregeu-ho durant 20 segons més.

31g proteïna, 341 calories

Aquí és la manera més fàcil de perdre 5 lliures en una setmana!

Smoothie de manga de pastanaga

Voleu un munt d’antioxidants en el seu batut, a més d’una quantitat enorme de vitamines i minerals? No busqueu més que les mànigues, el superfruit que ho té tot.

Per a la proteïna, utilitzeu un aliment sencer com la mantega d’ametlla, en lloc de proteïna fabricada artificialment.

Ingredients

  • 3/4 tassa de mango fresc

  • 1/2 tassa de pastanaga ratllada

  • 1,5 cullerades de mantega d'ametlla

  • 1 tassa de llet d'ametlla vainilla sense sucre

  • 5 glaçons

Col·loqueu tots els ingredients a la batedora i barregeu-ho fins que quedi suau.

9g proteïnes, 290 calories

No us agraden els batuts? Aquí teniu la forma de prendre cafè per aprimar-se!

Smoothie Green Power

Aquest batut ho té tot. L'oli de coco, l'aranja i el mango aporten una quantitat massiva de vitamines. Els cors de cànem li donen un nucli ple de proteïnes i t’aconseguim amb un batut dolç i cremós que té tot el que el teu cos necessita i et mantindrà ple durant molt de temps.

Ingredients

  • 1 tassa de dinosaure / lacinato destemmed

  • 1 poma dolça gran, coroada i trossejada

  • 1/8 tassa de fulles de menta fresques

  • 1/4 tassa de mango congelat

  • 1/2 cullerada d'oli de coco verge (opcional)

  • 1 tassa de cogombre picat

  • 1/2 tassa de suc de pomelo vermell fresc

  • 1/2 tassa d'api picat (1 tija med.)

  • 3-4 cullerades de cor de cànem

  • 3-4 glaçons, segons calgui

Primer, suqueu la meitat d’un pom vermell gran i afegiu-hi mitja tassa de suc a la batedora. Afegiu-hi la poma, l’api, les llavors de cànem encaixades, el mango, l’oli de coco, el cogombre, la kale, la menta i el gel i barregeu-les totes fins que quedi suau. Si ho necessiteu, afegiu-hi una mica d’aigua per a que vagi endavant.

Podeu gaudir d’aquest immediatament! Hi surten 2 racions de deliciós batut que podreu gaudir durant tot el dia.

Smoothie de carbassa empaquetada en proteïnes

Per què beure un llet d’espècies de carbassa engreixant i poc saludable quan pots tenir el mateix gust en un batut saludable per a tu ?! Obteniu el sorprenent gust de pastissos de carbassa en un paquet que no us permetrà complir la vostra dieta i que mantindrà la fam.

Ingredients

  • 1 plàtan congelat

  • 1/2 tassa (120 g) de iogurt grec de vainilla1

  • 1/4 culleradeta de canyella mòlta

  • 1/4 culleradeta d’espècies de pastís de carbassa

  • 1/2 tassa (120 ml) de llet desnatada

  • 2 cullerades (30 ml) de xarop d’arce pur

  • 2/3 tassa (150g) de puré de carbassa (en conserva o fresc)

  • 1 tassa de gel

Assegureu-vos d’utilitzar una potent batedora per a aquesta recepta. Afegiu tots els ingredients de l’ordre indicat anteriorment i, a continuació, barregeu-los un mínim de 3 minuts. Continua barrejant fins que no estiguin suaus, si la batedora no és potent pot trigar més temps. Si us cal, assegureu-vos de raspar els costats de tant en tant.

Si encara us queda massa espès, afegiu-hi una mica més de llet o una mica més de gel si és massa prima, i gaudiu!

En resum...

Els millors smoothies envasats en proteïnes

  1. Deliciós Smoothie de vainilla
  2. Smoothie morat
  3. Smoothie de cogombres de pera
  4. Smoothie de manga de pastanaga
  5. Smoothie Green Power
  6. Smoothie de carbassa empaquetada en proteïnes

Si us ha agradat aquest article, consulteu aquestes altres publicacions relacionades amb els que heu de veure:

Batuts Slim-Down

8 deliciosos batuts de pèrdua de pes

9 Receptes de Smoothie Irresistibles