Com fer exactament el pla de dieta militar

La dieta militar és la que ha augmentat en popularitat durant els últims dos anys. És famós per ajudar a la gent a perdre pes ràpidament.

Normalment, el màxim pes que podeu perdre en una setmana és de deu lliures i la dieta militar us ajuda a fer això.



El millor és que no heu de comprar cap llibre ni suplement per tal de seguir el pla. La dieta militar passa per alguns altres noms, com la dieta de 3 dies, la dieta marina i la dieta de l’exèrcit.



Tanmateix, aquesta dieta no està afiliada a cap institució militar o governamental. El rumor és que aquesta dieta va ser dissenyada per nutricionistes amb l’objectiu d’aconseguir que els futurs soldats es formessin el més ràpidament possible.

Introducció al Pla de dieta militar

Aquesta dieta és única, ja que només se li proporciona un pla d’àpats de 3 dies durant tota la setmana en lloc d’un pla de 7 dies. Se suposa que seguiu el pla dels àpats durant 3 dies, i després teniu els propers 4 dies de descans. Durant aquests 4 dies de descans, se us anima a menjar saludable, però no hi ha cap pla específic de menjar. Repetiu el cicle setmanal de 3 dies al pla de menjars, 4 dies menjant normalment fins assolir el pes objectiu. Durant els primers 3 dies de la dieta militar, us adonareu que el pla de menjars no inclou cap refrigeri. La ingesta total cada dia és d’entre 1.100 a 1.400 calories al dia. Els quatre dies que teniu fora, teniu permès menjar entrepans. Proveu de mantenir les calories de menys de 1.500 calories al dia durant els vostres dies de descans.



Què beure en la dieta militar

El principal que beureu en la dieta militar és l’aigua. L’aigua no té calories i afavoreix la pèrdua de pes.

Augmenta el teu metabolisme i manté la digestió regular i funciona correctament. Proveu de beure un got d’aigua abans de cada àpat per mantenir-vos ple.



Si teniu ganes d’una altra cosa que no sigui aigua, també podreu prendre cafè i / o te. Tanmateix, no podeu afegir crema o sucre al cafè. Això permetria afegir calories addicionals que poden dificultar els resultats.

Per tant, si voleu prendre cafè, heu de prendre cafè negre. El cafè negre té només 5 calories per copa i el podeu endolcir amb Stevia.

Si us agrada beure te, és fantàstic perquè podeu beure una quantitat il·limitada de te d’herbes sense cafeïna en aquesta dieta.



Igual que el cafè, podeu endolcir el te amb Stevia. També podeu beure aigua calenta amb llimona al matí.

Restriccions dietètiques

Si teniu restriccions dietètiques, encara podeu fer la dieta militar. Ja sigui lliure de gluten, intolerant a la lactosa, vegetarià o vegan.



Cada dia de la dieta militar inclourà alternatives per als aliments que la gent pugui voler substituir.

Per a persones amb intolerància al gluten, cada vegada que veieu la paraula “torrades”, podeu simplement substituir-la per una torrada sense gluten.

Primer dia de la dieta militar

Aquí teniu el pla d’àpats del primer dia de la dieta militar. En total, el total se situa al voltant de 1.400 calories.

Esmorzar

  • Una llesca de torrades amb 2 cullerades de mantega de cacauet (o qualsevol mantega de nou que desitgeu)
  • La meitat d’un pomelo
  • Una tassa de cafè negre o te d'herbes (opcional)

Dinar

  • Una llesca de torrades
  • 1/2 tassa de tonyina (es pot substituir per 1/2 d'alvocat i 2 cullerades de hummus)
  • Una tassa de cafè o te d’herbes

Sopar

  • 3 unces de carn (o 3 unces de llenties, mongetes o tofu si ets vegetarià o vegà)
  • Una tassa de mongetes verdes
  • Una poma
  • La meitat d’un plàtan
  • Una tassa de gelat (es pot substituir amb una tassa de iogurt, una tassa de gelat no lacti o una tassa de llet d'ametlla vainilla)

Dia 2 de la Dieta Militar

Aquest és el pla d’àpats del segon dia de la dieta militar. El segon dia inclou al voltant de 1.200 calories per menjar.

Esmorzar

  • Un ou cuit que vulgueu (es pot substituir amb 1/4 tassa de fruits secs o llavors, o 1/2 tassa de mongetes al forn)
  • Una llesca de torrades
  • La meitat d’un plàtan
  • Una tassa de cafè negre o te d’herbes

Dinar

  • Un ou dur (o 1/2 d'alvocat)
  • Una tassa de formatge cottage (es pot substituir amb una tassa de iogurt grec normal o una tassa de tofu)
  • Cinc biscuits salats (o cinc coques d’arròs)

Sopar

  • Dos gossos calents sense els bolls (vegans o vegetarians poden substituir-se per gots calents de soja o tofu)
  • Una tassa de bròquil cuit
  • Mitja tassa de pastanagues
  • La meitat d’un plàtan
  • 1/2 tassa de gelat de vainilla (consulteu les substitucions del sopar del primer dia)

Dia 3 de la dieta militar

El tercer dia de la dieta militar té aproximadament 1.300 calories.

Esmorzar

  • Cinc galetes salades o coques d’arròs
  • Una llesca de formatge cheddar (es pot substituir per un formatge de soja no lacti o un ou)
  • Una poma
  • Una tassa de te o cafè negre (opcional)

Dinar

  • Un ou dur (o 1/2 d'alvocat)
  • Una llesca de torrades

Sopar

  • Una tassa de tonyina (es pot substituir per 1/2 tassa de cigrons)
  • La meitat d’un plàtan
  • Una tassa de gelat de vainilla (consulteu les substitucions del sopar del primer dia)

Conclusió

Si seguiu aquesta dieta militar, podeu esperar perdre fins a deu lliures en una setmana!

Recordeu-ho, podeu repetir aquesta dieta setmana rere setmana fins assolir el vostre pes objectiu.

Aquesta és una de les dietes més fàcils de seguir i és sostenible, ja que només cal seguir un pla de menjar durant tres dies de la setmana.

També és atractiu per a molta gent perquè encara permet menjar aliments que normalment menjaria com ara pa, gelats, etc.

Proveu-ho per veure quins resultats podeu obtenir mentre seguiu la dieta militar!