Les maneres més fàcils de baixar de pes als teus pits i esquena

Portar un pes addicional al pit i l'esquena pot causar molta pena innecessària. Si teniu un pes addicional, probablement coneixeu el rebombori que pugueu per la part posterior del sostenidor.

No només s’agreuja aquest “greix d’esquena”, sinó que pot resultar incòmode i de vegades dolorós. A més de quilos addicionals a la zona del pit poden provocar dolor a les espatlles, slouching i fins i tot espasmes a l’esquena.



Si estàs fart de la bombeta i la roba mal equipada, aquest article va ser per a tu. Us mostrarem com reduir i reduir el greix del pit i de l’esquena.



Pot semblar impossible, però no ho és! Aviat tindràs músculs més forts, millor postura i més diversió escoltant la roba.

Les millors maneres de baixar de pes als vostres pits i esquena

Si intenteu perdre pes dels pits i l’esquena, el primer que cal recordar és que no podeu orientar específicament el greix a l’esquena ni al pit amb exercicis. L’única manera de perdre aquest greix és perdre greix a tot el cos i la millor manera de fer-ho és amb una combinació d’opcions d’alimentació saludable i un bon exercici consistent. Amb un dèficit calòric de 500 calories per dia, podeu crear una pèrdua de pes sostenible que reduirà el greix dels pits i de l’esquena i us donarà el cos que desitgeu.



Simplement es pot perdre pes a la zona del pit i de la part posterior?

Malauradament, no només podeu treballar el cos superior per orientar el greix matern i posterior. L’explicació al darrere es remunta a la manera d’emmagatzemar i cremar greixos.

Quan mengem més calories de les que cremem, el nostre cos emmagatzema greixos com a triglicèrids. Les àrees en què emmagatzemem triglicèrids es basen principalment en els nostres gens. Quan utilitzem greixos per obtenir energia, els triglicèrids són extrets de cèl·lules grasses de tot el cos i no només de la zona del pit i de la part posterior.



Per alliberar-se del greix matern i de l'esquena, us heu de centrar en la crema “Greix corporal total”.

El greix corporal total consisteix en greix subcutani i greix visceral. Els pits i el greix d’esquena es compon de greix subcutani. Aquest tipus de greix és molt més difícil de perdre que el greix visceral, ja que és la capa exterior, per la qual cosa perdura.

El greix visceral, conegut com a 'greix profund', es troba sota el greix subcutani i és el primer a sortir. El greix visceral s’embolica pels principals òrgans principalment a la secció intermèdia i allibera substàncies que augmenten el risc de malalties com el càncer, la diabetis, l’artritis i molt més. El greix per via subcutània triga més temps a treballar, però almenys no és tan perillós.



Com perdre el greix corporal total?

La dieta i l'exercici és la forma més eficaç de perdre el greix corporal total.

Menjar més saludable, disminuir el consum calòric i fer exercici diari és una bona recepta per a la pèrdua de greix, ja que és la manera més ràpida de crear un dèficit calòric. Hi ha un dèficit calòric quan es consumeix menys calories (o es cremen més calories) del que el seu cos necessita obligant-lo a convertir els triglicèrids de les cèl·lules de greix en energia útil.



Objectiu de crear un dèficit calòric d’unes 700 calories al dia. En fer això, podreu perdre qualsevol cosa d'entre 1-2 lliures setmanals.

Això pot semblar una petita quantitat, però els resultats seran a llarg termini i sostenibles. A més, això dóna temps a la pell per adaptar-se a la pèrdua de pes, de manera que els pits no s’aprimen.

La pèrdua ràpida en aquesta àrea pot donar lloc a una pell fluixa. Podeu utilitzar un comptador de calories en línia per calcular quin ha de ser el vostre dèficit. Myfitnesspal és un gran recurs.

No et moris de fam ni crea un dèficit massa gran. Les dones mai han de menjar menys de 1200 calories al dia. Per als homes, és superior a 1800 calories al dia.

Si et mor de fam, només funciona contra tu i impedeix perdre pes. El teu cos passarà a la fam i mantindrà totes les calories que mengis. Fins i tot emmagatzemarà les calories que mengeu com a greix, ja que pensa que esteu en mode fam.

La gana de mort també pot provocar un menjar menjat on es perd el control de quantes calories es menja.

Com fer exercici per perdre greix

Cardio és el millor exercici que podeu fer per obtenir resultats ràpids i duradors.

Cardio crema moltes calories perquè augmenta la freqüència cardíaca i la temperatura corporal. Es crema més que exercicis que apunten a parts específiques del teu cos com ara l’esquena.

Un bon exercici de cardio seria saltar corda, boxa o trotar. Fins i tot podríeu fer aquests tres exercicis i simplement canviar-los durant la setmana per mantenir les coses emocionants.

L'American College of Sports Medicine recomana fer 30 minuts de cardio moderat 5 vegades a la setmana.

Afegir un entrenament de força a la vostra rutina d’exercicis és excel·lent per perdre greix també. Crear múscul magre al cos és bo perquè ajuda a augmentar el teu metabolisme.

Si teniu un metabolisme més ràpid, el vostre cos automàticament cremarà més calories, fins i tot a un ritme de repòs quan no feu res. Això es deu al fet que el múscul crema 10 calories al dia i només en greix 2.

De vegades el múscul pot pesar més del greix, però ocupa menys espai al cos i sembla molt millor.

Els esquats, els passos mortals, les premses de banc, les presses d’espatlles i els impulsors són tots els exercicis d’entrenament de força.

És important incloure també alguns exercicis del cos superior per ajudar a mantenir una bona postura. Els estirats, tríceps i bíceps són excel·lents exercicis per aconseguir una millor postura.

L’entrenament per la força també ajuda les dones que tenen les cames primes però un cos superior ampli per equilibrar el seu aspecte. La creació del múscul a les cames permetrà que les cames no rebin cap skinner a mesura que perdreu el greix.

Com menjar per perdre greix

Una dieta baixa en calories (de nou, no inferior a 1200 calories per a les dones i 1800 calories per a homes) és una forma molt eficient de perdre greix.

Menjar aliments sencers com fruites, verdures, fruits secs, llavors, cereals integrals i carns magres us donaran els millors resultats. Els aliments sencers són naturalment inferiors en calories i són plens de fibra que ajuda a la pèrdua de pes.

Eviteu els aliments alts en calories i processats que no tinguin valor nutritiu. La majoria dels aliments processats, com ara menjar ràpid, caramels, forns i menjars elaborats prèviament són plens de calories buides i són insuficients nutricionalment.

Els aliments sencers, en canvi, estan plens de vitamines, minerals i nutrients que realment ajuden els greixos en la descomposició del cos.

Assegureu-vos que ompliu el vostre plat amb moltes verdures i proteïnes.

Les hortalisses tenen la quantitat més elevada de minerals i nutrients que es troben en qualsevol altre aliment. Podeu menjar-los en forma d’amanida, al vapor o en sopes.

Una bona font de proteïnes serien carns magres, mongetes i llegums. El iogurt grec és molt ric en proteïnes; té 23 grams de proteïnes i 134 calories per ració de 8 oz.

El filet rodó superior o inferior té 23 grams de proteïnes i 230 calories per 3 oz. Una tassa de llenties cuites té 18 grams de proteïnes i 230 calories.

Hi ha molts aliments rics en proteïnes, de manera que encara podeu tenir varietat en la vostra dieta. Menjar molta proteïna t’ajudarà a mantenir-te ple i satisfet. La proteïna també t’ajuda a construir músculs.

Finalment, és important ser coherent en els vostres esforços. Primer perdreu el greix profund i el pes de l’aigua, però a mesura que continueu perdent 2 lliures a la setmana, cremaràs greixos per via subcutània revelant espatlles tonificades, una esquena més petita i uns pits més lleugers.

Semblaràs excel·lent i compraràs nous sostenidors en molt poc temps.