L’extracte de gra de cafè verd funciona per pèrdua de pes?

Cada dia els meus clients i pacients em pregunten sobre complements que diuen fer-los més ràpids, més suaus i forts. Malauradament, la indústria de suplements no està ben regulada, de manera que alguns suplements s’anuncien com a “medicaments miraculosos” amb afirmacions poc realistes sobre la seva eficàcia. Tens tots els motius per ser escèptic.

Al llarg dels anys hi ha hagut controvèrsies sobre l'extracte de gra de cafè verd (gce) per ajudar a la pèrdua de pes. Llauna gce les píndoles cremen greixos ràpidament, sense exercici ni dieta? O tot això és una estafa? Anem a aprofundir en la investigació mèdica per a la veritat!



Què és l'extracte de gra de cafè verd (gce)?

Els grans de cafè són naturalment verds, però només quan es rosteixen es tornen marrons. Els grans de cafè s’omplen d’antioxidants, cafeïna i àcid clorogènic.

Es creu que l’àcid clorogènic és l’ingredient actiu en gce que condueix a la pèrdua de pes. Quan es rosteixen els grans de cafè, perden grans quantitats d’àcid clorogènic.

Tot i que beure cafè us donarà un impuls per a la cafeïna, no proporcionarà les altes dosis d’àcid clorogènic que hi havia a la mongeta sense torrar.



gce es comercialitza com a suplement de pèrdua de pes que també disminueix la pressió arterial, disminueix el colesterol i augmenta l’activitat antioxidant.

Què ens diu la investigació?

En el camp mèdic prenem decisions d’atenció al pacient basades en l’experiència clínica i la investigació mèdica. De vegades hi pot haver troballes conflictives o controvertides en assaigs d’investigació similars.

Per aquest motiu, es publiquen articles de revisió per parlar d’aquests resultats i es comparteixen recomanacions en funció de la impressió general de les troballes.



El 2011, es va publicar una revisió sistemàtica que va valorar l'eficàcia de gce com a complement de pèrdua de pes. Els autors van demostrar que hi havia algunes proves que demostren que la ingesta gce pot afavorir una lleugera pèrdua de pes en assaigs humans (Onakpoya et al., 2011).

Recentment, el 2016 es va publicar un altre article de revisió sistemàtica (Stohns et al., 2016) sobre mostres de ratolins i proves humanes gce podria augmentar el metabolisme energètic per cremar calories i també disminuir els nivells de lípids en sang (Onakpoya) et al., 2011; Per et al., 2010; Ho et al., 2012; Ma et al., 2015). Altres dos estudis ho demostren gce també pot inhibir la lipasa pancreàtica (un enzim que trenca els greixos), provocant així una disminució de l’absorció de greixos (Narita et al., 2012; Thom E, 2007).

Tot i això, malgrat els resultats prometedors, els autors de les dues revisions sistemàtiques coincideixen que els estudis són de qualitat metodològica deficient i limitats en la seva mostra de població. Alguns van ser esbiaixats perquè eren finançats per patrocinadors que intentaven vendre gce com a complement de pèrdua de pes.

Els autors estan d’acord consensuant que s’han de fer assaigs de control aleatori més rigorosos amb poblacions més grans per una durada més llarga per avaluar millor l’eficàcia i la seguretat de gce com a complement de pèrdua de pes. Fins a la data, no hi ha estudis que avaluin els efectes a llarg termini gce o àcid clorogènic. Actualment no existeixen estudis sobre la pèrdua de pes en persones magres.



En resum, mentre que gce ha demostrat que inhibeix l'augment de pes en models animals, la causa d'això no està clara, i es pot explicar amb un altre mecanisme més que gce. A més, si bé alguns assajos humans han demostrat una pèrdua de pes augmentada, aquests estudis estan mal controlats, tenen una mida de mostra baixa i molts són biaixos a causa del patrocini de finançament de la indústria. Cal fer més proves per avaluar millor els beneficis de gce a la pèrdua de pes.

Quina és la línia de fons? Ho és no està clar del tot això gce augmenta la pèrdua de pes i ho és certament no és una droga miraculosa.

Com es pren? gce?

Els estudis esmentats anteriorment ho demostren gce pot provocar pèrdua de pes i normalment amb una dosi de 60 a 185 mg al dia. Un altre estudi va demostrar que gce es pot prendre en dosis tan alta com 480 mg diaris fins a 12 setmanes.



L’extracte de cafè verd conté altes concentracions de cafeïna a més de l’àcid clorogènic. Els efectes secundaris comuns inclouen nerviosisme, ansietat, palpitacions cardíaques, batecs cardíacs irregulars, sudoració, augment de la micció i insomni. Altres poden sentir malestar estomacal, nàusees, vòmits, diarrea i fins i tot mal de cap.

Si sou sensibles a la cafeïna, proveu una dosi més baixa fins a 30 mg al dia i augmenteu lentament la dosi durant els propers dies per veure com tolereu els efectes secundaris.

En cas de prendre-ho gce?

Com a entrenador professional i personal mèdic, crec que el meu paper és presentar fets, aclarir la desinformació i presentar als meus pacients i clients les seves opcions. Al final, la decisió es basa en el que volen fer.

En aquest article us he revelat la investigació sobre els fets gce, He aclarit la desinformació i ara teniu l’opció d’agafar-la o no agafar-la. Abans de presentar la meva pròpia opinió personal sobre gceHaureu de ser conscients de quina facilitat és per a les empreses de suplements de sortir amb reclams escandalosos.

La Comissió Federal del Comerç (FTC) i l’Administració d’aliments i drogues tenen un paper únic en la regulació de medicaments i suplements. El FTC supervisa les empreses per assegurar-se que no facin declaracions enganyoses que enganyin els consumidors i fda garanteix que les etiquetes i els ingredients siguin exactes.

Tanmateix, els suplements dietètics no necessiten la seva aprovació fda per arribar al mercat. En canvi, a les empreses de suplements se'ls pot fer la seva pròpia investigació i proves. Així, el fda pot ser que no es produeixin reclamacions falses o efectes secundaris d’un suplement fins que es facin informes mesos o fins i tot anys després.

A través d'aquesta llacuna, un suplement de les empreses va fer reclams extravagants sobre els seus gce suplement fer milions en pocs mesos abans que fins i tot es notifiquessin les seves afirmacions falses.

Què significa això per a vostè com a client? Cal que feu la vostra recerca. Cal ser el propi defensor. Reviseu els informes de recerca mèdica, llegiu els informes dels consumidors i preneu una decisió informada.

L’extracte de gra de cafè verd funciona per pèrdua de pes?

Personalment, Estic d’acord amb els autors de les revistes de revisió mèdica que cal fer més recerca sobre l’eficàcia de gce com a complement de pèrdua de pes. Hi ha assajos humans limitats, els assajos estan mal controlats i hi ha un biaix afegit a causa del patrocini de la indústria. Mentre gce pot tenir alguns beneficis, Sóc escèptic que podeu aconseguir una pèrdua important de pes sense fer cap dieta ni exercici. Al meu entendre, hi ha maneres més efectives de baixar de pes mitjançant una combinació de dieta i exercici. Si reduïu la ingesta calòrica diària a menys de 500-800 calories de la vostra aportació calòrica actual, fareu salts importants en el vostre objectiu de pèrdua de pes.

Menjar pasta de blat integral, augmentar la ingesta de fibra i reduir greixos i sucres simples us proporcionarà una energia duradora i us farà sentir més complet. A més, sotmetre’s a 60 minuts d’exercici d’intensitat moderada i alta augmentarà el teu metabolisme.

No hi ha cap 'pastilla màgica' que pugui esborrar els efectes del consum de 2.000 calories d'alcohol el divendres a la nit. No hi ha cap suplement que pugui tallar el greix quan pesi 120 lliures i menjar un excés de 5.000 calories al dia. Heu de treballar molt per aprimar-vos i posar-vos en forma.

La paraula final activada gce i Pèrdua de pes

Els estudis sobre l 'eficàcia de gce en la pèrdua de pes són limitats i requereixen més estudis i assaigs a llarg termini. Tot i això, la millor manera de perdre pes continua sent la dieta i l'exercici.

Hi ha dècades d’evidències que demostren que disminuir la ingesta calòrica i augmentar la freqüència i la intensitat de l’exercici contribuirà a perdre pes, construir músculs i produir nombrosos beneficis cardiovasculars.

Si decidiu fer servir gce o qualsevol altre suplement, si us plau, llegiu la investigació i preneu la decisió en funció dels fets. Com en qualsevol cas de salut, si teniu dubtes abans de començar una nova dieta, règim d’exercici o suplement, consulteu un professional mèdic.

Rajiv M Mallipudi, md és un metge resident en medicina interna, entrenador personal, atleta i autor. Durant l'escola de medicina, ell i els seus companys de classe van co-fundar i codirigir el meden forma, que és una organització de salut i benestar que va proporcionar formació personal i assessorament nutricional al cos de l'estudiantat mèdic. Com a culturista i powerlifter competitiu ha batut diversos rècords estatals i nacionals. Té més d’una dècada d’experiència d’entrenament personal de clients a tots els nivells i troba la professió tan gratificant per la seva capacitat d’ajudar els altres a assolir els seus objectius de fitness. Exerceix com a escriptor col·laborador del Vixen Daily.