Graveu 500 calories en un dia amb una d’aquestes 21 activitats

Perdre una lliura significa cremar 3500 calories de mitjana. Per tant, si voleu perdre una lliura cada setmana, heu de cremar 500 calories al dia.

Si busqueu la millor manera de cremar 500 calories cada dia, depèn de la quantitat d'esforç que tingueu i del temps que hi heu de dedicar.



Evidentment, ho fareu millor si escolliu una cosa que realment us agrada fer, de manera que voldreu fer-ho. En cas contrari, la majoria de les persones es posen a punt i expliquen alguna cosa que realment no volen fer.



Si no teniu 60 minuts alhora per fer una activitat, podeu dividir-la al llarg del dia i, tot i així, perdre el pes. Vaig estimar calories per a aquestes activitats per a una dona mitjana que pesa 135 lliures. Si sou més pesats, creureu encara més calories. Tanmateix, si us apagueu i no us feu més pressa, cremaré menys calories.

Mirem 21 idees que cremen 500 calories al dia!



1. Trotegeu durant 60 minuts (amb un ritme mínim de 5 km)

Això és com córrer, tret que no us pressioneu tant, així que haureu de passar el doble de temps. Proveu de dividir-lo!

A més, si odies córrer, Aquí es mostra com aprendre a agradar-ho !

2. Formació en intervals d’alta intensitat

Aquest és un estil d’exercici que podeu fer amb la majoria d’aquestes idees per augmentar el ritme que creieu calories. Voleu alternar entre períodes d’esforç d’alta intensitat i períodes de descans “de descans” amb sortides laborals de menor intensitat. Això estimula el teu metabolisme i augmenta l’eficiència del teu entrenament.



3. Correu durant 30 minuts (amb un ritme mínim de 8 km)

Córrer és un exercici tan excel·lent perquè no necessiteu equips i és molt eficient, cosa que significa que veureu resultats ràpidament.

Assegureu-vos d'afegir entrenaments de força a la vostra rutina per maximitzar els resultats i mantenir la massa muscular magra, ja que córrer us pot provocar la pèrdua si només es corre.

4. Nedar durant 60 minuts

Això no només està fent el backfloat durant 60 minuts i trucar-lo al dia, de fet heu de nedar amunt i avall pel carril. Tot i això, l’avantatge és que es tracta d’una manera molt eficaç de cremar calories.



5. 120 minuts de sega

D'acord així que, evidentment, no ho fareu cada dia (tret que tingueu 14 hores de gespa per tallar, en aquest cas, tindreu una enorme gespa), però aquesta és una excel·lent activitat un cop per setmana per cremar moltes calories. A més, estàs matant 2 ocells amb una sola pedra: treballa a la casa i es posa en forma.

6. Senderisme durant 120 minuts

A part dels avantatges impressionants de veure bells paisatges i respirar l’aire fresc a l’aire lliure, l’excursionisme també augmentarà el ritme cardíac i aconseguirà que el cos cremi calories. Proveu de fer un parell d’hores de senderisme a la setmana per millorar l’estat d’ànim i la vostra mentalitat, així com el vostre cos.



7. 60 minuts d’escalada en roca

Et sents aventurer? L’escalada en roca és una manera fantàstica d’emocionar-se, augmentar l’adrenalina i cremar calories, alhora! A més, és un gran entrenament de força per al cos superior i les cames.

8. Tennis durant 1 hora

T’agrada jugar a tennis? Aleshores estàs d’enhorabona! El tennis és una manera fantàstica de cremar calories, a més, sempre hi ha classes per a principiants! Divertiu-vos i feu exercici al mateix temps, i no podeu superar-ho.

Més: Kettlebells: la manera més eficaç de cremar calories

9. Entrenament de força

Això no us ajudarà a cremar 500 calories alhora (normalment es cremarà aproximadament 300 calories en una sessió), però ajudarà a donar forma a les zones del cos que voleu que s’assemblin millor a les vostres bromes, cuixes i braços, i també augmenta el teu metabolisme per cremar més calories mentre descanses.

10. Entrenament en arts marcials

Si feu una classe d’arts marcials que té una durada mínima de 50 minuts, creureu 500 calories mentre aprengueu l’autodisciplina i com defensar-vos de les possibles amenaces.

11. Aeròbic

Proveu de fer un entrenament a intervals d’alta intensitat aplicat a una rutina d’aeròbic durant 50 minuts. Si voleu aprofitar-lo més fàcilment i a un ritme més lent, augmenteu el temps dedicat a l’entrenament a 70 minuts.

Més: 7 avantatges sorprenents de la formació de força per a les dones

12. 1 hora de voleibol

Un altre gran esport que podeu jugar amb un equip per divertir-vos i perdre pes al mateix temps. Si voleu cremar calories addicionals, proveu de fer la versió de platja a la sorra!

13. 75 minuts de bicicleta

Tant si ho feu amb una bicicleta estacionària com amb les vostres pròpies velocitats, la bicicleta és una manera fantàstica de cremar calories. A més, podeu utilitzar-lo com a transport: estalviareu diners amb gas i aconsegueu posar-vos en forma al mateix temps.

14. Ball

Proveu a agafar una classe de ball, ja sigui al gimnàs o fins i tot en la comoditat de casa vostra.
No importa si saps ballar, l’únic important és que segueixis movent-te.
El ball modern cremarà 310 calories durant 60 minuts.

15. Cavall a cavall durant 120 minuts

Si dirigiu un estil de vida on anar a cavall és una opció viable per al vostre temps, 1. Jo ho sóc boig gelós i 2. És una manera fantàstica de cremar calories tot fent alguna cosa que t’agrada fer.

16. Classe de spin de 45 minuts

Aquestes classes depenen totalment de tu: en treus allò que hi poses. Si no us descarregueu i us empenyeu, creureu 500 calories en només 45 minuts.

17. 1 hora de surf

Si teniu una hora cada dia per anar a navegar, ni tan sols sé què dir-ne que no pas ensenyar-me a viure la vostra vida. Però si voleu aconseguir aquest esport tan gratificant, però gratificant, perdreu 500 calories en només una hora.

18. 50 minuts sobre l’escalador

La millor part d’aquesta activitat és que ho podeu fer al gimnàs amb una màquina, o ho podeu fer a qualsevol lloc que tingui vols d’escales que pugueu pujar i baixar.

19. 45-50 minuts a la màquina de rem

Aquest és un exercici increïble i una manera excel·lent de cremar de manera eficient les calories, si feu servir una forma adequada. En cas contrari, acabareu fent-vos mal o no creureu tantes calories com hagueu de ser. No oblideu no arrodonir l’esquena endavant i recordeu estendre completament les cames abans de tirar-vos amb els braços i estareu bé.

20. 50 minuts de corda de salt

Saltar la corda no és només una activitat divertida des de la infància, sinó que també és una manera increïble de cremar calories en aquest moment. No intenteu fer els 50 minuts alhora, en lloc de repartir-lo durant tot el dia en trossos de 5 o 10 minuts ... com mentre estigueu mirant televisió o escoltant música.

21. Mantenir-se en moviment tot el dia

Es tracta d’evitar els comportaments sedentaris, cosa que significa que no pateixis el sofà durant tot el dia o seure a una cadira d’oficina sense moure’s durant 8 hores. Si podeu fer un tomb durant tot el dia, com ara saltar cap amunt i cap avall a la vostra cadira o passejar mentre esteu per telèfon, esteu fent un món bo.

De la mateixa manera, proveu de baixar de l’autobús abans d’una parada per afegir-hi una mica de caminada. És possible que no es cremin les 500 calories en fer-ho, però sens dubte, fareu un començament!

Volen més? Aquí teniu un pla diari de com es creuen 500 calories.

Matí: Mengeu un refrigeri ràpid abans de sortir a terme i, a continuació, trieu el vostre exercici favorit i feu-ho durant 20 minuts. Proveu un entrenament de circuits amb diversos exercicis i executeu-ho durant 20 minuts vigoritzants.

Quantitat de calòries cremades: 204

Tarda: Potser penseu que esteu massa ocupats per treballar durant el dia, però si us sentiu molt ocupats, això serà millor temps per allunyar-se de les coses i aclarir el cap. Proveu de fer una caminada de 20 minuts fora entre les tasques per cremar 93 calories i millorar l’estat d’ànim.

Quantitat de calòries cremades: 297

Nit: Afegiu una mica de corda al vostre sofà per sentir-vos menys com una patata i més com una màquina magra i cremada de greixos. Feu-ho durant 12 minuts i fonereu 139 calories fora del vostre marc.

Quantitat de calòries cremades: 436

Abans de dormir: A mesura que us prepareu per posar el cap sobre el coixí i relaxar-vos, trigueu un temps per donar-li un regal al vostre cos i preparar-vos físicament i mentalment per al llit. Proveu de fer hatha ioga: trigareu 25 minuts i cremaré 68 calories, aconseguint una sensació adequada per dormir.

Quantitat de calòries cremades: 504

En resum...

Activitats que cremen 500 calories al dia

  1. Saltar durant 60 minuts (amb un ritme mínim de 5 km)
  2. Entrenament en intervals d’alta intensitat
  3. Correu durant 30 minuts (amb un ritme mínim de 8 km)
  4. Nedar durant 60 minuts
  5. 120 minuts de sega
  6. Senderisme durant 120 minuts
  7. 60 minuts d’escalada en roca
  8. Tennis durant 1 hora
  9. Entrenament de força
  10. Formació en arts marcials
  11. Aeròbic
  12. 1 hora de voleibol
  13. 75 minuts de bicicleta
  14. Dansa
  15. Passejades a cavall durant 120 minuts
  16. Classe de spin de 45 minuts
  17. 1 hora de surf
  18. 50 minuts a l'escalador
  19. 45-50 minuts a la màquina de rem
  20. 50 minuts de corda de salt
  21. Mantenir-se en moviment tot el dia

Si us ha agradat aquest article, consulteu aquestes altres publicacions relacionades amb els que heu de veure:

Ajustar: els tres pilots principals es mouen per un botí tonificat

Rutines d’entrenament per al vostre millor cos

Un entrenament de deu minuts per fondre aquesta tapa de la magdalena