La millor dieta per a noies de 16 anys que vulguin baixar de pes

Per tant, la teva filla vol perdre pes. És molt lluny del que és rar, cada cop més joves prenen consciència del cos i desitgen perdre pes.

Normalment és molt més difícil que els adolescents baixin de pes, sobretot pel seu compte. Quan intenten perdre pes pel seu compte, solen saltar-se els menjars, la dieta de crac, la restricció de calories, l’exercici i molt més.



La pèrdua de pes no vigilada per a adolescents pot ser perillosa i sovint pot comportar trastorns alimentaris.



Com a pare, és important que fomenteu hàbits alimentaris saludables per ajudar al vostre adolescent a perdre pes.

La millor dieta per a una nena de 16 anys

Què necessita la dieta d'un jove de 16 anys?

Les dones de 16 anys haurien de menjar en qualsevol lloc entre 1750 i 2350 calories al dia, segons el seu nivell d’activitat.



Com més actius siguin, més calories necessitaran per menjar. La restricció de calories mai és saludable per a un adolescent en creixement.

Especialment mentre estiguin a l’escola, no podran concentrar-se correctament, i poden afectar negativament el seu creixement i desenvolupament.

Els adolescents necessiten una dieta rica en fibra, calci, proteïnes, ferro i greixos saludables. També necessiten vitamines diverses, com les vitamines A, C i B.



No defugiu l'esmorzar

L’esmorzar és una part vital del dia per a tothom, especialment els adolescents. Saltar l'esmorzar en realitat evita la pèrdua de pes, perquè pot fer que el cos d'un adolescent passi a la fam.

El mode de fam és el lloc en què el cos conté calories en lloc de cremar-les perquè no se sap quan la propera vegada rebrà els aliments.

Menjar esmorzar de manera constant fa saber al cos que pot dependre de tu per alimentar-lo cada matí.



Els esmorzars plens de proteïnes sempre són excel·lents per a la pèrdua d’energia i la pèrdua de pes. Un bon esmorzar rondaria les 500 calories.

Un bol de farina de civada amb fruites, mantega de fruits secs i llavors és farcit i nutritiu. Un batut també és un esmorzar ràpid i senzill que el vostre adolescent pot anar a l'escola amb ells quan estan de pressa.



Envieu-la plena de fruita (congelada o fresca), llavors de chía o de lli, verdures fresques com els espinacs i proteïna en pols si voleu. Fins i tot podríeu afegir ingredients com el iogurt grec o el coco.

Dinars saludables que poden aconseguir-la durant el dia

El dinar és un altre àpat important que no ens hauria de faltar. És probable que la vostra filla mengi el dinar durant l'escola.

És important assegurar-se que té un dinar nutritiu que oscil·la entre 500 i 700 calories.

Algunes idees saludables per dinar són entrepans de cereals integrals amb mostassa, verdures i altres compliments a la seva elecció, embolcalls, sobres del sopar, verdures amb humus, ous bullits, amanides i qualsevol altre menjar que li agradi menjar.

Una part important de menjar saludable és menjar aliments que gaudiu, per tant, sempre assegureu-vos que la vostra filla tingui un dinar que tindrà ganes de menjar.

Satisfer el sopar que encara és saludable

El sopar és l’últim àpat del dia, i és tan important com esmorzar i dinar. Els sopars han de ser alegres i satisfactòries.

Haurien d’anar entre 500 i 800 calories. Alguns exemples saludables de sopar que podríeu fer són xilis, pols de blat de moro, pizzes pita, burritos, arròs amb sofregits, tasques de patata al forn, lasagnes, sopes de llenties, salmó a la brasa amb amanides, cassoletes, bols de burrito, patates de cigrons, i molt més. .

Cerqueu receptes en línia i recreeu alguns dels aliments preferits de la vostra filla; només en feu una versió més saludable.

Si el vostre adolescent li agrada cuinar, proveu de passar unes nits a la setmana on feu el sopar junts. Formar part del procés de cuina sempre és divertit i és una manera excel·lent de mantenir-la al dia.

Estoceu la casa amb refrigeris saludables

Una de les parts més importants per perdre pes és tenir aliments saludables al voltant. Si la casa està plena d’aliments saludables, això és el que menjarà la teva filla.

Resisteix a comprar menjar brossa, encara que sigui per a tu mateix. Això pot ser temptador per a la vostra filla i necessita el suport de menjar saludable amb ella.

Comprar moltes fruites i verdures, aquests són els millors refrigeris per menjar. Altres excel·lents aperitius són els pastissos d’arròs, les galetes, els hummus, els pretzels, les pomes, les barres d’energia, els fruits secs i les llavors.

A vegades també podeu fer un munt de galetes casolanes i postres saludables. Per exemple, podeu fer boles de felicitació crues en un processador d’aliments. Utilitzeu ingredients com ara dàtils, civada i mantega de cacauet per obtenir un aperitiu deliciós, senzill i saludable.

No oblideu l’exercici

L’exercici no deixa de ser una part important de la pèrdua de pes, però no hi hauria d’haver-hi un enfocament enorme.

Si la vostra filla viu a prop de l'escola, un bon exercici podria anar a peu o en bicicleta cap a l'escola.

Unir-se a un equip d’esports a l’escola com ara el rugbi, el futbol o la cursa de pistes és una forma d’exercici excel·lent que pot fer amb els amics.

Si ja ha de fer una hora de gimnàs cada dia per fer una classe escolar obligatòria, és ideal per a ella i accelerarà la pèrdua de pes.

Finalment l'estructura és molt important, de manera que seguiu coherent amb els nous hàbits que l'ajudeu a formar.

En resum...

La millor dieta per a noies de 16 anys per baixar de pes

  • Assegureu-vos que tingui almenys 1750 calories diàries per mantenir-la sana
  • No salteu l'esmorzar, necessita un àpat saludable al matí.
  • Feu-hi un dinar saludable que satisfà i que no comporti desitjos.
  • Trieu opcions saludables al menú del sopar
  • Amplieu la vostra casa amb entrepans saludables de manera que sigui més fàcil per a ella menjar saludable