Els millors 40 esmorzars saludables per aconseguir que passeu un matí ocupat

Sé que probablement ho escolteu tot el temps, però l'esmorzar és el menjar més important del dia.

Pot semblar convenient saltar l’esmorzar quan arribeu tard, però és una mala idea. Saltar l’esmorzar desemboca més tard en poderosos aliments, que normalment generen augment de pes.

A més, no sentireu el millor possible funcionar en buit.

En lloc d’esmorzar, utilitzeu aquestes receptes ràpides i satisfactòries perfectes per a la vostra feina. Podeu preparar-ne moltes d’aquestes amb antelació (com la nit anterior).

Experimenteu amb aquestes 40 receptes saludables d’esmorzars per als matins agrupats per veure quines us agraden més i quines són més fàcils per a vosaltres. A continuació, en seleccioneu uns quants per tenir-los com a grapes

Les 40 millors receptes d’esmorzar saludables

1. Torrat d'alvocat i tomàquet

Si desitgeu alguna cosa salada al matí en lloc de dolça, aquesta recepta és perfecta per a vosaltres.

L'ompliment i els greixos saludables de l'alvocat li aportaran molta quantitat de combustible al cervell. Fins i tot podeu espolsar algunes llavors de cànem per alguns àcids grassos omega 3.

Recepta: Torrat d'alvocat i tomàquet

2. Puding de llavors de Chia de nabius

Aquesta és una d'aquestes receptes perfectes per anar a la pràctica, ja que la podeu preparar la nit anterior i simplement agafar-la per menjar al vostre treball o a l'escola.

Podeu ajustar la dolçor al vostre gust i també podeu substituir els nabius per qualsevol altre fruita que escolliu.

Recepta: Puding de llavors de nabiu Chia

3. Pastís de pastanaga de civada

Una de les coses més importants de la farina de civada és que hi ha literalment centenars de combinacions que podeu fer.

Si intenteu aportar més verdures i fibra a la vostra dieta, aquesta farina de civada de pastanaga és l'esmorzar ideal.

Pastís de pastanaga de civada

4. Smoothie de mango del préssec

Els batuts són literalment un dels esmorzars més ràpids que podeu fer. Llanceu tots els ingredients en una batedora, aboqueu-la en un flascó de maó, i això!

Beveu-lo a la vostra feina i, si no teniu temps, també podreu abocar-lo a una ampolla d’aigua d’acer inoxidable, així ningú no sabrà que esteu bevent l’esmorzar a la feina o a l’escola.

Smoothie de mango del préssec

5. Truita d’espinacs, bolets i tomàquet

Si teniu un munt de boca famolenta per alimentar-se en lloc d’una sola, aquest és l’esmorzar perfecte per fer.

No passen massa temps, tothom obtindrà una dosi sana de verdures i es pot fer en una sola paella.

Truita d’espinacs, bolets i tomàquet

6. Picades de torrades de canyella francesa

Ja havíem sentit a parlar de brindis francesos abans, però quants de nosaltres hem tingut picades de torrades franceses?

Aquests són molt divertits de fer, i en total només triguen 15 minuts. Són l'esmorzar dolç perfecte per gaudir del bon humor per començar el dia.

Picades de torrades de canyella francesa

7. Smoothie Green Banana d'Espinacs

Si sou algú que odia menjar amanida i lluita per aconseguir prou verdures a la vostra dieta, aquest batut serà el vostre estalvi de vida.

Tot i que conté 4 tasses d’espinacs, amb prou feines ho sabreu, i els verds no tenen un sabor desmesurat. Prova-ho!

Smoothie verd de plàtan d'espinacs

8. Mossegades per esmorzar de farina de civada

Són fàcils de fer i són ideals per esmorzar durant el viatge.

Són perfectes per als matins molt concorreguts, ja que podeu fer-les amb antelació i emmagatzemar-les en un contenidor hermètic. Aquesta recepta fa 12 galetes.

Mossegades per esmorzar de civada

9. Cereal refrescant de fruites

Aquest cereal és una forma fantàstica d’obtenir fruita fresca i fibra al vostre sistema primer al matí.

És cruixent, únic i té un equilibri perfecte de fruita fresca i seca. També està farcit de nutrients i antioxidants per alimentar i alimentar les cèl·lules.

Refrescant Cereal de fruites

10. La millor recepta de crepes mai

Es pot pensar en una manera millor d’iniciar el dia que no pas amb les millors creps de sempre?

Perquè aquestes creps siguin encara millors, afegiu-hi algunes baies de microones.

La millor recepta de crepes de sempre

11. Esclat de Tofu sud-oest

Aquesta recepta és perfecta per a les persones que no mengen ous i que intenten limitar la quantitat de colesterol en la seva dieta.

És senzill i lleuger, però segueix omplint i satisfactori. És saborós i ple de proteïna per alimentar-lo durant tot el dia.

Escorcoll de Tofu sud-oest

12. Waffles HashBrown

Si teniu un ferro gofre al seu voltant, és una recepta fantàstica.

El més bo dels ferros de gofre és que un cop heu introduït el batedor, podeu deixar-los uns minuts mentre us prepareu pel vostre dia.

Waffles HashBrown

13. Torrades de plàtan i ametlla amb plàtan

Aquest esmorzar realment no podria ser més senzill.

Tanmateix, està plena de nutrició. El pa de sègol conté molts hidrats de carboni a digestió lenta per aportar energia, la mantega d'ametlla conté greixos saludables i obté potassi i fibra del plàtan. És la combinació perfecta.

Torrades de plàtan i ametlla amb plàtan

14. Apple Pie Ovitight Oats

Aquesta és una recepta tan fàcil de fer, i també té una baixa quantitat de calories (però extremadament farcida). Simplement, feu-ho la nit anterior, guardeu-lo a la nevera, després agafeu-lo al matí quan esteu preparat per menjar.

La civada nocturna és perfecta per als dies d’estiu quan desitgeu omplir alguna cosa, però no calentes.

Torta de poma civada

15. Burritos Esmorzar congelador

Si tens cap temps addicional el cap de setmana, per què no preparar menjar burritos per esmorzar?

A continuació, poseu-los al congelador i només traieu-los i escalfeu-los al matí quan estiguis a punt per menjar-los. Aquests burritos són salats i tan deliciosos!

Congelador Esmorzar Burritos

16. Smoothie de tres melons

Aquest esmorzar és perfecte per fer a l’estiu quan els melons estan de temporada. És ràpid, fàcil i ple d’hidratació i nutrients.

Smoothie de tres melons

17. Sense esmorzar Copes Granola

Si voleu alguna cosa diferent per esmorzar, proveu aquestes tasses de granola per esmorzar!

Estan plens de iogurt i fruites i ofereixen un inici fresc i vistós del dia. A més, són molt més econòmics de fer que les tasses de iogurt comprades a la botiga, i també tenen un sabor millor.

No esmorzaran copes de granola

18. Gelat de plàtan

Sí, heu llegit això. Gelats per esmorzar! És 100% saludable, però no té cap culpa. Per no dir, només conté un sol ingredient.

La part més important d'aquesta recepta és, per descomptat, assegurar-se que els plàtans estan congelats i que els més madurs estan abans de congelar, millor.

Teniu garantit de passar un bon dia per començar amb gelats.

Gelat de plàtan

19. Muffins per esmorzar de truita de Denver

Es tracta d'una opció per esmorzar tan gran. Es carreguen amb pebrots, cebes, pernil i molt més.

Si teniu molta boca per alimentar, aquesta recepta és fantàstica perquè fa 12 magdalenes.

Muffins per esmorzar de truita Denver

20. Farina de civada de préssec

Estàs malalt d’aquests avorrits paquets de farina de civada instantània? Aquest reconfortant bol de civada és tan saborós i farcit.

Per no oblidar que és sense sucre, saludable i ple de fibra i vitamina C dels préssecs.

Préssec Cobbler Farina de civada

21. Bol de Smoothie de Pinya de Mango

Aquest bol de batut només triga 5 minuts per fer-ho i aporta els tròpics al vostre bol d'esmorzar.

Qualsevol dels ingredients (especialment els complements) es pot personalitzar segons les vostres preferències.

Bol de Smoothie de Pinya de Mango

22. Plàtans de canyella fregida

Aquesta recepta és ideal per a un esmorzar ràpid o es combina amb les torrades.

És ràpid, fàcil i la forma perfecta per utilitzar aquells plàtans excessivament madurs que heu tirat al taulell!

Plàtan de canyella fregida

23. Creps de 2 patates dolces

Aquestes creps de moniato són tan fàcils de fer, i barates també.

Són perfectes per a persones amb al·lèrgies / restriccions dietètiques perquè són sense gluten, sense lactis, sense fruits secs i sense soja.

2-Ingredients Crepes de patata dolça

24. Torrades franceses en una tassa

Aquesta recepta de torrades franceses amb una recepta de tassa és excel·lent per a quan desitgeu torrar francès, però no teniu temps de treure la paella.

Només triguen 3 minuts per fer-ne i també tens menys plats.

Torrades franceses en una tassa

25. Aves nocturnes d'auró i sucre marró

L'auró i la civada de sucre moreno són tan tradicionals. Per què no canviar-lo amb aquesta civada durant la recepta d'un flascó?

Simplement ompliu la gerra de maó amb civada enrotllada, xarop d’auró, canyella i llet la nit anterior. Al matí següent, podeu despertar-vos amb un esmorzar ràpid i saludable que també està sense gluten.

Aves nocturnes d'auró i sucre marró

26. Millor esmorzar patates mai

Aquesta recepta és sens dubte la que es pot fer els matins quan tingueu el dia lliure perquè requereix un temps de cocció més llarg (per cuinar les patates al forn).

Tanmateix, no deixeu que el temps de cocció us impedís fer aquesta recepta, val la pena! Sempre podeu fer extra i mantenir les sobres a la nevera per escalfar-les més endavant.

Les millors patates d’esmorzar de sempre

27. Muffins Paleo Morning Glory

Les magdalenes no solen ser considerades com un menjar per esmorzar saludable. Normalment es carreguen amb sucre i altres ingredients processats. Aquestes magdalenes, en canvi, són tan saludables!

Es carreguen amb pastanagues triturades (ideals per a fibra i vitamina A), nous i panses. A més, no tenen sucre afegit perquè, en canvi, són endolcits amb plàtans madurs.

Magdalenes de Glòria del matí de Paleo

28. Farina de civada al forn amb cruixit de plàtan

Us hem proporcionat algunes receptes de civada càlida i també receptes de civada durant la nit. Què passa amb la farina de civada al forn? Si no ho heu provat mai, us heu perdut.

La farina de civada al forn és una manera senzilla, sana i deliciosa de començar el dia. Aquesta recepta està elaborada amb llet de coco, civada enrotllada, plàtans frescos, baies i almívar.

Farina de civada al forn amb cruixit de plàtan

29. Esmorzar de quinoa de poma de canyella

Al matí no hi ha res millor que l’olor a la cuina de canyella i pomes. Omple la vostra llar de calor i confort. Aquesta recepta no pot ser més fàcil de fer.

Tot el que necessites és un pot. Aquest esmorzar està ple de fibra de les pomes, proteïna de la quinoa i greixos saludables de la mantega de cacauet. És equilibrat i us farà sentir satisfet i satisfet durant tot el matí.

Canela de poma Esmorzar de quinoa

30. Bowl Vegan Breakfast

Aquest bol d'esmorzar no només és vegà, sinó que també és sense gluten.

Està ple de fruites nutritives, fruits secs i civada. És una manera increïble de dinamitzar-vos per al dia que ve

Bowl Esmorzar Vegan

31. Esmorzar mongeta de llimoner amb llimona

Aquesta pasta sana bàsicament té gust per a l'esmorzar. És perfecte per fer amb antelació i es pot guardar al taulell o al refrigerador.

Aquesta fulla està plena de fruites fresques i sucoses, amb un bon toc de llimona.

Pa de desdejuni d'esmorzar de llimona

32. Crepes amb farcit de llimona de iogurt grec

Aquesta recepta, sens dubte, requereix més temps que altres, però per a les persones que gaudeixen de passar una estona a la cuina, és perfecta.

Aquestes delicades crepes s’endolceixen amb mel i després se serveixen amb un farcit de llimona de iogurt grec de 4 ingredients.

Crepes amb farcit de llimona de iogurt grec

33. Tomàquets carbonitzats amb ous fregits sobre torrades d'all

Sabíeu que quan els tomàquets es cuinen en un greix saludable com l’oli d’oliva, augmenta la nostra absorció del licopè fitoquímic? Això pot reduir el risc de patir malalties del cor.

Aquesta recepta sembla tan extravagant, però en realitat, només triguen 15 minuts en fer-ho.

Tomàquets carbonitzats amb ous fregits sobre torrades d'all

34. Tartines de formatge de figa, romaní i formatge de cabra

La temporada de figues és curta, així que si mai veieu algunes figues fresques al mercat de pagesos o a la botiga de queviures, no en voldreu perdre.

Aquesta és la combinació perfecta que permet un esmorzar dolç i salat per començar el dia.

Tartines de formatge de figa, romaní i formatge de cabra

35. Pizza d’esmorzar saludable amb escorça de granola, iogurt i baies

A qui no li agrada la pizza per esmorzar ?! Aquesta pizza és saludable, vibrant, deliciosa i que reforça l'energia.

Obteniu tants nutrients de la fruita, juntament amb proteïnes i hidrats de carboni integral a cada mossegada. A més, només calen uns 15 minuts.

Pizza d’esmorzar saludable amb escorça de granola, iogurt i baies

36. Amanida de fruites arc de sant calent de mel

Menjar aquesta colorida i vibrant amanida de fruites per esmorzar segur que us farà bon humor.

Està ple de fibra, vitamines, minerals, nutrients i antioxidants per alimentar les seves cèl·lules el dia que ve.

Amanida de fruites arc de Sant Martí de mel

37. Scones de Pecanes d'Auró ridiculament fàcils

Si teniu diverses boques per alimentar-vos per esmorzar, ningú no podreu quedar-vos al llit un cop l’aroma d’aquestes balmes comenci a esclatar per la casa.

Es fonen a la boca i són tan deliciosos, sobretot amb un esmalt calent.

Scones de Pecan d'Auró ridiculament fàcils

38. Smoothie hawaiana de baies

Aquest batut en capes té un bon gust, sinó que també es presenta bé.

És tan saludable per a vostè i té tota la vitamina C que necessita per al dia.

Smoothie hawaiana de la baia

39. Carabassa sense picades d’energia

Aquestes picades d’energia per a la cocció no són perfectes per esmorzar, ja que només triguen 10 minuts. També podeu preparar-les la nit amb antelació.

La recepta fa picades d’energia de 25 polzades d’energia i només en podeu menjar unes quantes per esmorzar juntament amb algunes fruites com el raïm. S’embalen plens d’ingredients i superaliments saludables.

Carabassa sense picades d’energia

40. Granola de mantega cruixent de cacauet amb mel i civada

Aquesta granola feta amb mel, civada i cacauets trossejats no és diferent a qualsevol botiga que hagués comprat abans.

Afegiu-lo a un bol amb un plàtan a rodanxes, el vostre tipus de llet preferit, i teniu un senzill i deliciós bol per esmorzar.

Granola de mantega cruixent de cacauet amb mel i civada

Allà en teniu, 40 receptes d’esmorzars saludables per al vostre matí intens. Trieu els vostres favorits perquè pugueu quedar-vos al màxim, reduir els desitjos alimentaris excessius i sentir-vos el millor.

En resum...

Les millors 40 receptes d’esmorzar saludables

1. Torrat d'alvocat i tomàquet
2. Putin de llavors de chia de nabius
3. Farina de civada de pastissos de pastanaga
4. Smoothie de mango de préssec
5. Truita d’espinacs, bolets i tomata
6. Picades de torrades de canyella a la francesa
7. Smoothie verd de plàtan d'espinacs
8. Mossegades per esmorzar de farina de civada
9. Refresc de cereals de fruites
10. La millor recepta de creps mai
11. Escorcoll de tofu al sud-oest
12. Gofres HashBrown
13. Torrades de plàtan i mantega d'ametlla
14. Pastís de poma civada durant la nit
15. Burritos de esmorzar congeladors
16. Smoothie de tres melons
17. No hi ha copes de granola per esmorzar
18. Gelat de plàtan
19. Magdalenes per esmorzar de truita de Denver
20. Fulla de civada de préssec
21. Bol de batut de pinya de mango
22. Pan de plàtan fregit de canyella
23. 2-Ingredients creps de moniato
24. Torrada francesa en una tassa
25. Auró i sucre moreno durant la nit
26. Les millors patates d’esmorzar mai
27. Magdalenes de glòria del matí paleo
28. Farina de civada cuita de baies de plàtan
29. Esmorzar de quinoa de poma de canyella
30. Bol vegetal d’esmorzar
31. Pa d'esmorzar de llimona de nabiu de llimona
32. Creps amb farcit de llimona de iogurt grec
33. Tomàquets carbonitzats amb ous fregits a la torrada d'all
34. Tartines de figa, romaní i formatge de cabra
35. Pizza d’esmorzar saludable amb escorça de granola, iogurt i baies
36. Amanida de fruites arc de sant calç de mel
37. Scones de pecan ridículament fàcils
38. Smoothie de baies hawaià
39. La carbassa no mossega l'energia
40. Granola de cacauet cruixent amb mel i civada