El millor pla de dieta de ceto de 14 dies

A l’hora d’iniciar una nova dieta, una de les grans lluites que té la gent és esbrinar què cuinar.

Ja sabeu quins aliments heu d’evitar i quins aliments cal menjar, però pot ser difícil plantejar-vos un pla d’àpats sòlid i receptes que us mantingui pel bon camí.



Si teniu un pla de menjar preparat per endavant, us facilita seguir una dieta. Per exemple, podeu basar les vostres llistes de compres en funció de les receptes que fareu aquesta setmana.



Aquí teniu un gran pla de dieta que us ajudarà a assolir tots els vostres objectius de pèrdua de pes i salut mentre feu una dieta cetogènica.

Per què funciona aquest Pla de Dieta Keto de 14 dies

Aquest pla d’àpats és un esquema bàsic, així que un cop heu provat tots aquests aspectes; és fàcil inserir altres receptes que us agradin. Perquè aquest pla de dieta sigui encara més fàcil de seguir, proveu de cuinar lots més grans de menjar, per la qual cosa us quedaran per dinar (o sopar) l'endemà! La varietat és important en una dieta cetogènica perquè no us avorriu. Les receptes d’aquest pla d’alimentació són delicioses i us faran il·lusionar i desitgeu menjar cada àpat.



Ens hem assegurat d’incloure receptes d’aigua bucal de diverses cultures, així que estem positius que trobareu algunes combinacions alimentàries noves que mai no hauríeu pensat!

Primer dia: dilluns

Esmorzar - Keto Chorizo ​​Shakshuka

El Shakshuka és un plat tradicional d’Orient Mitjà que consisteix en ous posats en una rica salsa de tomàquet. Es tracta d’un plat únic a la família que es pot preparar fàcilment amb ingredients que probablement ja teniu a la mà.



Keto Chorizo ​​Shakshuka

Dinar - Entrepà de formatge a la brasa

Aquest entrepà de formatge a la brasa és ràpid i fàcil de fer. El pa està elaborat amb farina de coco, sense gluten, en carbohidrats baix, i només cal que passin 2 minuts al microones.

Entrepà de formatge a la brasa

Sopar - Mini Mozzarella farcida d’entrebanques italianes

Aquests mini carn de cuina cuinen molt més de pressa del que faria una gran pasta de full i no cal que els enrotlleu en boles. S’ofereixen per a l’àpat perfecte per a la setmana quan necessiteu quelcom ràpid i deliciós per alimentar-vos a vosaltres i a la vostra família.



Mini mozzarella de farcits d'arròs italians

Segon dia: dimarts

Esmorzar - Bombes d’esmorzar Benny de salmó

Salmó fumat, hollandaise, ou i bombes per esmorzar cibulet. Són cremes, delicioses i són excel·lents per esmorzar durant qualsevol moment.

Salmó Benny Bombes d’esmorzar



Dinar - Bagel de coliflor blts

El blt és una combinació clàssica que sempre té bon gust. Aquesta recepta inclou bagels fets de coliflor, ous, farina d'ametlla i farina de coco.

Bagel de coliflor blts

Sopar - Sopa de formatge bròquil

Aquesta sopa cremosa no conté gluten, és deliciosa i només té 20 minuts per fer-ne, a més de només necessiteu 5 ingredients.

Sopa de formatge bròquil

Dia 3: Dimecres

Esmorzar - Crepes de ricotta de nabius baixos en carbohidrats

Aquests creps són molt ceto, saborosos i només triguen un parell de minuts a fer-ne.

Crepes de ricotta de mores baixes en carbohidrats

Dinar - Amanida de pollastre anet

Un cop fes aquesta amanida de pollastre senzilla i barata d’anet, no tornaràs a tornar a comprar amanida de pollastre comprada a la botiga!

Amanida de pollastre anet

Sopar - Cocció de bolets de Keto

Aquesta recepta està inspirada en un plat rus anomenat juliana de bolets. És extremadament ric i cremós, i té una capa de formatge daurat al damunt.

Cocció de bolets de Keto

Dia quart: dijous

Esmorzar - Magdalenes amb ametlla de llimona Keto

Les llavors de llimona i rosella van molt bé juntes. Aquestes magdalenes són fàcils de fer i es guarden excel·lentment al congelador. Fan un gran esmorzar durant tota la setmana. Per fer-los un gust encara millor, escalfeu-los al microones durant 20 segons i poseu-hi una mica de mantega.

Muffins de llimoner Keto Llimona

Dinar - Entrepans de formatge de cogombre

Aquesta recepta presenta un pa de lli amb baix contingut de carboni farcit amb un farcit de cogombre cremós.

Entrepans de formatge de cogombre

Sopar - Samosas vegetals índies baixes en carbohidrats

Les samoses tradicionals són elevades en carbohidrats, amb un farcit de patates i una massa feta de farina de blat. Aquestes samoses tenen un farcit de coliflor i ceba, i la massa es fa amb mozzarella i farina d'ametlla.

Samosas vegetals índies de baix contingut

Dia cinquè: divendres

Esmorzar - Esmorzar Keto Tacos

Aquests tacos d'esmorzar tenen una closca casolana feta d'un ingredient: el formatge! L’alvocat afegeix un toc cremós perfecte al producte final.

Keto Esmorzar Tacos

Dinar - Burger de Jalepeño carregat

Aquestes hamburgueses són més entranyables que la majoria a causa dels panets de bolets de portobello.

Burger de Jalepeño carregat

Sopar - Mandonguilles a l'indi amb salsa de curry

Sabeu que una recepta serà bona quan és divertit de preparar, fàcil de cuinar i fora de la escala amb sabor. Aquestes mandonguilles amb salsa de curry combinen les tres anteriors.

Mandonguilles especiades índies a la salsa de curry

Dia sisè: dissabte

Esmorzar - Truita de cansalada tallada de ceba Cheddar

Aquesta truita de cebolleta de ceba de bacó conté la barreja perfecta d’ingredients que s’uneixen tan bé. És l'esmorzar perfecte per gaudir d'un dissabte al matí (o qualsevol matí).

Truita de cansalada Cheddar i truita de ceba

Dinar - Pressed Cubà Sandvitxos

El pernil fumat i el filet de porc junts amb un pa sandvitx baix en carbohidrat (i sense gluten) permeten el dinar perfecte.

Pressed Cubà Sandvitxos

Sopar - Rotlle d’ou Keto en un bol

Aquest rotlle d'ou en una recepta de bol captura la deliciosa essència d'un rotlle d'ou sense cap tipus de carbohidrats.

Rotlle d'ou Keto en un bol

Dia setè: diumenge

Esmorzar - Copes d'ou Popper Jalapeño

Aquestes petites copes d'ou són un fantàstic esmorzar i també podeu fer-les amb antelació. Es guarden excel·lentment a la nevera.

Copes d'ou Popper de Jalapeño

Dinar - Sandvitx d’embolcall casolà / de enciam

Alguna vegada has volgut provar un entrepà d’embolcall d’enciams que no es desfaci quan el menges? Aquesta recepta us mostra exactament com fer-ne un, pas a pas!

Entrepà casolà Unwich / Enciam de llet

Sopar - Recepta de butxaca cetogènica de pizza

Aquests són l’alternativa perfecta per a qualsevol persona que desitgi les butxaques tradicionals de pizza carregades en carb.

Recepta de butxaca cetogènica de pizza

Dia Vuit: dilluns

Esmorzar - Keto No Cookies

Galetes per esmorzar ?! Si, si us plau! Aquestes delicioses galetes només triguen 5 minuts a fer. Són cremoses, tosques i cruixents. Agafa un parell per menjar en el camí de treball i és bo anar!

Cookies de Keto No cuites

Dinar - Entrepà baix de carbó de cranc de carbó

Aquesta recepta combina una amanida de cranc cremós i un formatge fos sobre una base d’un bolet portobello. Ells ofereixen un dinar satisfactori i deliciós.

Sandvitx de fusió de cranc de carbó baix

Sopar - Fregit mongol, escalivó i sofregit de gingebre

Aquesta recepta de vedella mongola està farcida de sabors deliciosos, colors vibrants i textures satisfactòries. És obligatori provar-ho.

Mullada de vedella mongeta, escalivada i gingebre sofregit

Dia Nou: Dimarts

Esmorzar - Ous remenats amb Ricotta

Aquesta recepta d'ous remenats és ràpida per preparar, nutritiva i farcida.

Ous remenats amb Ricotta

Dinar - Sopa de llimona d’alvocat

Tot i que això pot semblar una estranya combinació, fa que sigui un àpat lleuger però satisfactori i deliciós.

Sopa d'Alvocat de pollastre

Sopar - Keto Lasagna

Aquesta keta lasanya utilitza carbassons com a reemplaçament dels fideus. Us garanteixo que no us perdreu ni una mica els fideus.

Keto Lasagna

Dia Deu: dimecres

Esmorzar - Copa de llinosa, crema i goji

Aquest esmorzar és deliciós, nutritiu i ple de fibra. És fantàstic si teniu ganes de fer alguna cosa dolça al matí.

Copa de llinosa, crema i goji

Dinar - Amanida de Keto Cobb

Aquesta amanida és tan senzilla de preparar i perfecta per portar a la feina o a l'escola.

Amanida de Keto Cobb

Sopar - Gambetes i alvocats de coco

Aquesta saborosa recepta del sopar només triga 10 minuts per fer-ho i us farà desaprofitar les papil·les gustatives.

Gambetes i alvocats de coco

Dia Onze: dijous

Esmorzar - Entrepà de crepes baixes en carbohidrats

Si sou fan del sandvitx McGriddle del McDonald abans de seguir la dieta ceto, us encantarà aquesta alternativa baixa en carbohidrats!

Entrepà de cremes baixes en carbohidrats

Dinar - Roll-Ups del Club Turc

Aquesta recepta cetogènica de dinar frena l'embolcall ple de carboni per obtenir una cosa molt més intel·ligent. Només triguen uns minuts a preparar-se, i és perfecte per treballar amb tu.

Roll-Ups del Club Turquia

Sopar - Pastís de pastor baix carboni

La recepta de pastissos d’aquest pastor utilitza una barreja de coliflor i formatge per substituir les patates i el blat de moro, i és realment un canvi de caça!

Pastís de pastor baix carbó

Dia Dotze: divendres

Esmorzar - Gofres a la planxa Bries de gerds

Si teniu ganes de gofres dolces per esmorzar, aquesta recepta serà salvadora. És dolç, satisfactori i tan deliciós.

Gofres de gerds a la brasa de gerds

Dinar - Amanida de formatge baixa en carbohidrats

Aquesta amanida té tots els sabors d'una suculenta hamburguesa en una amanida lleugera i bonica.

Amanida de formatge baixa en carbohidrats

Sopar - Cuina de Xile Verd Beefy and Cheesy Low Carb

Aquesta és una recepta a la cassola de què gaudirà tota la família. Si no teniu una família nombrosa, segur que us quedaran dies després.

Beefy i Cheesy, al forn de Xile Verd de baix contingut

Dia Tretze: dissabte

Esmorzar - Torrades franceses amb espècies de carbassa

Aquest esmorzar és perfecte per fer a la tardor. És dolç, satisfactori i, sens dubte, el mantindreu ple fins a dinar.

Torrades franceses amb espècies de carbassa

Dinar - Amanida de pebre d'alvocat de Keto

Aquesta amanida és fàcil, plena de sabor i només triga un parell de minuts en combinar-se. És el dinar perfecte per acostar-vos a la feina o a l'escola.

Amanida de pebre d'alvocat de Keto

Sopar - Cremalleres de pollastre sec i cremós de parmesà

Es tracta d’un sopar de menjar confortable, i la millor cosa és que és totalment ceto. Els fideus de carbassó constitueixen una alternativa de pasta fantàstica.

Cremalleres cremades de tomàquet sec i parmesà

Dia Catorze: Diumenge

Esmorzar - Batut de xocolata de mores

Els smoothies són l’esmorzar perfecte per a qualsevol moment. Si ets un amant de la xocolata, aquest és per a tu.

Batuda de xocolata de mora

Dinar - Amanida de tonyina en escabetx

Per als amants de l'escabetx que hi ha, aquest és el dinar baix en carbohidrat dels vostres somnis.

Amanida de tonyina en escabetx

Sopar - Peu de pollastre farcit d’espinacs Keto Cheesy

Un farcit d’espinacs de formatge, embolicat en un tendre cruixent de pollastre i untat amb una saborosa salsa marina. Què més podríeu desitjar?

Peu de pollastre farcit d’espinacs Keto Cheesy