Els 7 millors exercicis es mouen a les cames atractives i inclinades

Esteu frustrats amb les 'cuixes de trons?' Fins i tot, intenteu obtenir els resultats que voleu i acabar molestos, frustrats i esgotats?

Està bé, així que ... tinc molt bones notícies per a vosaltres.



L’obtenció de les potes tonificades i sexy que mai desitges no ha estat mai senzilla.



De fet, probablement ho ha estat. Com, per exemple, dir que hi havia una civilització avançada tecnològicament a la Terra com fa cinc milions d’anys que tenia màquines que podrien donar forma a les cames, tot i que vulgueu.

Probablement sigui més fàcil.



Però probablement no va passar!

De totes maneres, com que hem perdut els secrets dels antics, anem a treballar per tonificar les cames de la manera normal, D'acord ?

I ja que voleu fer-ho de la manera més fàcil possible, us mostraré els exercicis de cames més efectius que hi ha. Aquests exercicis ho faran desfer-se del greix de la cuixa, tonifiqueu les cames i deixeu-les tan atractives i tan agudes com hagueu somiat.



Feu-ne servir si voleu aconseguir les cames més seques i tonificades en el menor temps possible.

(A més, si voleu un buit de cuixes es tracta d'una manera excel·lent d'obtenir-ne un.)

1. Dumbbell Squat

Poseu-vos dret i mantingueu una pesa vertical verticalment davant del pit. Utilitzeu els palmells per subjectar la manuella i poseu-vos els palmells mirats els uns als altres (1).

A continuació, tenseu el nucli i baixeu-vos tan lluny com pugueu doblegant els genolls i pressionant els malucs cap enrere. Recordeu mantenir els genolls sobre els dits dels peus durant aquest exercici.



Mantingueu premut un compte a la part inferior i, després, retrobeu-lo fins a la posició inicial.

(Les ocupacions són genials: de debò. Si voleu el millor, variacions súper efectives - Tinc cobert.)

2. Suïssa de pilota de pilota suïssa

Tasseu-vos al terra de l’esquena. Doblegueu els genolls i manteniu els peus plans damunt d’una bola suïssa.



A continuació, alça els malucs perquè hi hagi una línia recta entre els genolls i les espatlles. Aixequeu un genoll al pit, després aguanteu-ne un recompte i baixeu-lo lentament cap a la bola.

Repetiu amb l’altra cama i continueu canviant endavant i endavant (2).

3. Un braç Kettlebell Swing

Poseu-vos al darrere d’un bullidor d’ulls i agafeu-lo amb una mà en una presa de mà. Aixecar-lo i subjectar-lo just davant de la cintura amb el braç totalment estès.

A continuació, utilitzeu els malucs i els genolls per ajupir-vos cap endavant fins que el tors estigui en un angle de 45 graus al terra i gireu el bullidor cap enrere entre les cames (3).

No permeteu que el colze es dobli i empenyi els malucs cap endavant ràpidament mentre alliseu els genolls. Utilitzeu aquest moviment per moure el bullidor elèctric fins al nivell del pit mantenint el braç recte i aixecant-vos en posició de peu.

A continuació, deixeu que el calentador es posi en marxa enrere a mesura que es deixi caure en una posició de posició en cuclilla. Repetir

4. Lloc de caixa amb peses

Podeu utilitzar una casella o un pas per a aquest exercici. Comença per mantenir una pesa a cada mà als seus costats mentre estàs a la part superior de la caixa o del pas.

A continuació, utilitzeu la cama esquerra per retrocedir cap a una posició més estreta. Mentre trepitgeu cap enrere, inclineu-vos cap endavant fent servir els malucs i poseu-vos els peus cap a les manuelles.

Feu la inversa d'aquest moviment per tornar a la posició inicial, i feu el mateix amb l'altra cama.

5. Caminar el dit de la punta de la mà

Mantingueu els costats un parell de peses pesades a la longitud dels braços. A continuació, poseu-vos de peu amb els talons aixecats a l’aire i camineu en cercle durant un minut complet.

(Realment sentirà la cremada amb aquest exercici!)

6. Salts de peses de pulmó

Agafa un parell de manuelles i subjecta-les als seus costats amb els palmells cap a l’un cap a l’altre. Estigueu amb el peu dret per davant de l’esquerra i abaixeu el cos en una ginesta, amb el genoll frontal i el genoll posterior doblats a 90 graus.

A continuació, salta el màxim que puguis i commuta els peus de manera que estiguis a la mateixa plantilla amb les cames cap enrere. Continuar saltant i revertint la brossa.

7. Extensors de esquat de potes rectes

Poseu-vos dret i mantingueu els braços rectes al davant del vostre cos. Manteniu-los al nivell de les espatlles: han de ser paral·lels amb el terra.

A continuació, aixequeu la cama esquerra a uns centímetres del terra i mantingueu-la allà mateix. Empenteu els malucs i abaixeu-vos tan avall com pugueu, mantenint la cama esquerra davant vostre i no deixant que toqui el terra.

Mantingueu-vos a la part inferior durant un compte i, després, torneu-vos a la posició inicial.

En resum...

Els 7 millors exercicis de cames

  1. Dumbbell Squat
  2. La pilota de pilota suïssa augmenta
  3. Un braç Kettlebell Swing
  4. Box Lunge With Dumbbells
  5. Dumbbell Tip Toe Walk
  6. Salts de peses de pulmó
  7. Extensors de esquat de potes rectes