6 trucs per aconseguir una diferència de cuixes

Alguna vegada has mirat dones que porten uns calçotets minúsculs, veuen les cames perfectament esveltes i esveltes ... i miraven enveja, desitjant que pogués ser tu? Alguna vegada has caminat pel carrer i odiava la sensació de que les cuixes es fregaven les unes contra les altres, pràcticament xocant junts? Voleu ser més prim, desfer-se d’aquelles temudes “cuixes de trons” i tenir les cames magres, ben definides i sexy que sempre heu volgut? És una cosa que tantes dones volen però no poden saber com aconseguir-ho.

La gent es pregunta tot el temps: 'Com puc fer un mal de cuixa?' La resposta? Has de voler prou.



Si voleu un desfasament de cuixes, haureu de treballar-hi. Afortunadament, tinc una llista perquè treballi de manera intel·ligent i no dura i aconsegueixi el buit de cuixa que sempre heu desitjat.



Pas 1: compta les teves calories

Obtenir un buit de cuixes significa perdre pes, cosa que significa saber quantes calories necessita el teu cos durant el dia i quantes hauràs de menjar per baixar de pes.

Al cap i a la fi, no podeu perdre pes si no sabeu què mengeu ni quant suposadament heu de menjar.



Proveu una calculadora d’aportació de calories en línia per saber quantes calories haureu de menjar cada dia i aneu d’allà.

Més: Proveu aquest entrenament molt eficaç per tonificar el vostre cos

Pas 2: hora de tallar hidrats de carboni

Una de les millors maneres per reduir totes les parts del cos (incloses les cuixes) és reduir el nombre de carbohidrats que mengeu. Proveu una dieta que talli els aliments rics en carboni (com el pa) i que substitueixi els hidrats de carboni que no mengeu amb molta proteïna de la carn.



Una manera fantàstica de fer-ho és sempre que desitgeu una llesca de pa, en lloc de menjar proteïnes. Els únics hidrats de carboni permesos en aquesta dieta han de ser els que provenen de verdures.

Quan deixeu de menjar hidrats de carboni, de sobte, el vostre cos ja no té hidrats de carboni per cremar energia, i, per tant, on va a obtenir energia? És així, el greix que hi ha emmagatzemat al vostre cos. Talleu els hidrats de carboni de la dieta i el vostre cos naturalment començarà a cremar-vos els greixos.

No reduïu els carbohidrats de la vostra dieta completament, hi ha algunes maneres de fer-ho. Podeu mantenir una mica de consum de carbohidrats menjant verdures que tinguin hidrats de carboni o podeu designar un dia a la setmana com a dia d’engany quan se li permet menjar tots els hidrats de carboni que el cor desitgi. De qualsevol forma, els hidrats de carboni no són terribles per a vosaltres, però si voleu baixar de pes, reduir la quantitat que mengeu és una idea fantàstica.

Vigileu amb aquestes coses 6 mites del fitness femení



Pas 3: Menja menjars menjars

Si voleu perdre molt de pes, necessitareu que el vostre metabolisme funcioni per tu, més que contra tu. La millor manera de mantenir fort el vostre metabolisme és canviar els vostres hàbits alimentaris de 2-3 àpats al dia a molts menjars petits repartits al llarg del dia.

Si mengeu molts menjars al llarg del dia (i no oblideu picar, no xafardejar!), El vostre metabolisme continuarà cremant calories fins i tot mentre descanseu.

Quan mengeu menjar, es descompon en sucre per proporcionar energia al vostre cos. És per això que els nivells de sucre en sang augmenten després de menjar, i després baixen unes hores més tard. Quan mengeu un àpat enorme, proporcioneu més sucre del que el vostre cos pot utilitzar alhora - i l'excés s'emmagatzema en greix.



Així que si mengeu àpats grans, esteu fent coses molt més difícil per a tu mateix de dues maneres. En primer lloc, teniu molta fam entre els àpats i el sucre en sang, que fa que el vostre cos emmagatzemi greixos addicionals. En segon lloc, menges més menjar del que el teu cos necessita quan tens fer menja un àpat gran i l'excés es converteix en greix. Et deixes embolicar venint i marxant!

Aquí estan 6 raons per les quals el teu cos no crema greixos (tot i que hauria de ser)

Per això, els menjars petits són tan una bona idea. Mai tens nivells mínims de sucre en sang i també tens la quantitat adequada d’energia durant el dia per continuar-hi.

Pas 4: conegueu el vostre tipus de cos

Si voleu saber quan començaran a aprimar-se les cames fins al punt de patir un buit de cuixa, heu de saber que els científics han trobat que es necessita un percentatge de greix corporal de prop del 18%. Aquesta no és una regla dura i ràpida, però, les dones tenen diferents tipus de cos i tindran un buit de cuixa en diferents percentatges de greix corporal.

De fet, la major part de la manera de mirar és determinada pel tipus de cos. Ets un Mesomorph, Ectomorph o Endomorph? Informeu-vos de què pugueu triar roba que aplani el vostre tipus de cos natural, així com un pla d’entrenament i dieta que funcioni per al vostre tipus de cos.

Quin aspecte té, doncs, aquest pla d’entrenament?

Pas 5: Cardio, Cardio, Cardio!

Si voleu aprimar les cuixes (i altres parts del vostre cos), el cardio és una manera fantàstica de fer-ho. Això és degut a que el cardio d’alta activitat us cremarà greixos addicionals al cos, a més d’ajudar a tonificar els músculs de les cames.

Si voleu l’exercici més eficaç, proveu l’entrenament d’intervals d’alta intensitat per aconseguir que el vostre cos cremi tantes calories com sigui possible.

No oblideu tenir en compte el vostre tipus de cos. Per exemple, els mesomorfs ja tenen les cames musculars, per la qual cosa no han de centrar-se en el creixement de les cames. En aquest cas, no han de fer tants entrenaments per intervals i haurien de fer exercici de cardio que duri molt de temps.

Per a fer exercici de cardio, trieu els que usin directament les cames. Els passejos de potència, el·líptics, les classes de filatura, córrer, saltar corda i fer exercicis aeròbics són bones opcions.

Pas 6: no us oblideu de pujar!

Cardio és molt important, però, com he parlat abans, també haureu de llençar una mica d'aixecament si voleu cames primes. Proveu d'utilitzar màquines que entrenin les cuixes, com el segrestador de la cuixa.

Veureu els resultats en 6-10 setmanes com a màxim i veureu que les cuixes s’encongeixen mentre el ton dels músculs i la cel·lulitis s’esvaeixen. Altres exercicis fantàstics que podeu fer són llonges, acceleracions i esquats per aconseguir el buit de cuixa que volíeu.

Altres coses que cal recordar:

Una cosa clau a recordar és que per a algunes persones, no importa la forma que tingui, mai no podran tenir un forat a la cuixa. Es tracta de la genètica d’una persona, ja que els malucs estan molt junts per tenir un gran forat a la cuixa.

Si voleu un gran truc per obtenir un forat de la cuixa amb millor aparença sense haver de fer-ho tot el treball, podríeu provar peces de confecció que us abaixin les cuixes. Proveu un bon parell de calces amb un top control.

En resum...

Com obtenir una diferència de cuixes

  1. Compta les teves calories
  2. Temps de tallar hidrats de carboni
  3. Menja molts menjars petits
  4. Conegui el seu tipus de cos
  5. Cardio, cardio, cardio!
  6. No us oblideu d'aixecar!

Si us ha agradat aquest article, consulteu aquestes altres publicacions relacionades amb els que heu de veure:

Confessions d'un propietari d'un cop d'orgull de cuixa

Estadística de por: el 40 per cent de les dones volen un forat de cuixa per augmentar la seva confiança

Els homes comparteixen el que pensen sobre les llacunes de cuixa