10 maneres de perdre el greix emboscat del greix una vegada per totes

El greix del ventre xucla. S’estreny els texans, et sents incòmode amb el bikini i, a més, pot empitjorar la salut.

Si teniu un sobrepès, quan us mireu al mirall podreu veure un greix subcutani desmesurat, que és gros de la pell. Tot i això, com més greix per via subcutània tinguem, més probabilitats tindrem de greix visceral.



El greix visceral és el greix que s’emmagatzema en el teixit que pot envoltar els òrgans. Com més greix visceral tingui, més pot suposar un risc d’atacs cardíacs, hipertensió arterial, ictus i diabetis.



Aquí teniu 10 consells per ajudar-vos a desfer-vos d’aquest greix del ventre tossut!

1. Exercici aeròbic

Per cremar greixos cal augmentar el metabolisme i fer exercicis que requereixin més energia. L’exercici aeròbic és una opció fantàstica.



No importa el tipus d’activitat aeròbica que feu. L’objectiu és trobar un exercici que us agradi i fer-lo amb una intensitat moderada a alta per cremar el màxim de calories.

Una recent estudiar els participants feien exercici que els feia cremar 400 kcal / sessió o 600 kcal / sessió i l'exercici es supervisà durant cinc dies a la setmana durant 10 mesos. No hi va haver canvis en la dieta per cap dels tres grups.

Al final es va demostrar que ambdós grups d'exercici tenien una pèrdua de pes més important, mentre que cap grup d'exercici tenia un augment de pes. Proveu de fer exercici aeròbic 5-7 vegades per setmana durant 30 minuts o més.



Trieu córrer, esprintar, remar, boxa, anar en bicicleta o nedar. O simplement uneix-te a un equip de club d'adults i practica els teus esports preferits amb els amics. Tot el que trieu, enganxeu-lo i sigueu conseqüents

2. Entrenador personal

El més difícil sobre la pèrdua de pes és decidir com abordar-lo. Obtenir un entrenador personal com a entrenador us proporcionarà ànim, suport i coneixement.

En augmentar el pes, tindreu algú que pugui supervisar de prop el vostre formulari, però també us donarà una empenta addicional per poder augmentar més pes amb seguretat i obtenir millors resultats.

A més, tenir un entrenador personal us permet tenir algú que serà el vostre animador més gran i pot respondre a qualsevol pregunta que tingueu sobre nutrició i exercici.



Si us preocupa el cost, proveu d’assumir algunes classes de grup o contracteu un entrenador personal que us pugui entrenar a vosaltres i a un amic o cònjuge alhora per obtenir un descompte.

3. Menja més proteïna

La proteïna és fonamental per ajudar-vos a perdre pes. A mesura que envellim, el nostre cos desenvoluparà resistència a la insulina i produirà més insulina.

La insulina té un paper important en l’emmagatzematge de greixos. Consumir més proteïnes pot protegir-vos de la resistència a la insulina, de manera que és menys probable que emmagatzeneu més greix.



La proteïna repara els músculs i et fa més magre. Les proteïnes triguen més a digerir, metabolitzar i utilitzar, cosa que significa que cremen més calories processant-les.

Estudis demostrar que menjar més proteïnes contribuirà a la pèrdua de pes. Proveu de consumir entre 0,5 i 1,0 grams de proteïna per lliura de pes corporal.

Els aliments rics en proteïnes serien carns magres com el pollastre, el gall d’indi i el peix. Proveu de menjar 30g de proteïna al matí, amb un batut de proteïnes o truita.

4. Diari de menjar

Només sabeu quant mengeu .... o no? Els estudis mostren que quan els participants anoten en un diari de menjar quant mengen i amb quina freqüència, els manté més responsables de la seva dieta.

De fet, a estudiar va demostrar que les dones amb sobrepès a obès postmenopàusica inscrites en un programa de 12 mesos que tenien autocontrol amb revistes d’aliments tenien una pèrdua de pes major.

Altres estudis també demostreu que el fet de fer un seguiment senzill de les vostres calories amb les revistes d'aliments contribueix a la pèrdua de pes.

Sigues sincer amb tu mateix i aconsegueix un aplicació de diari d’aliments per al vostre telèfon per fer-ne un seguiment

5. Menja menjars més petits i més freqüents

Menjar menjars més petits i més freqüents pot augmentar la seva capacitat de cremar greixos i mantenir-vos saciats, de manera que és menys probable que tingueu menjar en excés.

Quan esteu fent dieta, ja teniu un dèficit de calories i podeu tenir sucres més baixos, cosa que estimula els desitjos d’aliments. Tanmateix, quan mengeu constantment menjars al llarg del dia, és menys probable que tingueu aquestes ganes i pugueu mantenir la fam a ratlla.

A més, menjar menjars més freqüents et proporciona més energia al llarg del dia, ja que tens un subministrament constant de nutrients.

La manera més senzilla de determinar quantes calories cal menjar amb els vostres àpats és esbrinar quant hauria d’estar menjant. Usa aixó calculadora per trobar quantes calories hauria de menjar per assolir l’objectiu de pèrdua de pes. A continuació, dividiu aquestes calories per 6. Ara podeu menjar-ne moltes calories amb cadascun dels vostres 6 menjars al dia.

6. Dorm més

El somni és fonamental per ajudar al cos a recuperar-se mental i físicament. La privació de son alterarà l’equilibri hormonal i comportarà un augment de pes.

La majoria dels nord-americans dormen de mitjana 6,8 hores a la nit.

Tanmateix, es recomana que la majoria dels adults necessitem 7-9 hores de son a la nit. Practiqueu una bona higiene del son per mantenir-vos renovat i dinamitzat per al vostre entrenament i entrenament.

7. Mantenir una rutina de son

Un estudi recent de Harvard va demostrar que les dones que van a dormir i es desperten alhora tenen un greix corporal inferior.

És imprescindible mantenir una rutina de son, fins i tot els caps de setmana. Quan el cicle del son s’apague, això interrompre les hormones i és probable que el cos segregui més cortisol i porti a augment de pes.

Estudis demostren que tant la falta de son com un horari de son alterat són factors de risc independents per a l’augment de pes.

8. Menja més greixos insaturats

Els greixos saturats són més propensos a contribuir a la cintura i afegir greix visceral més no desitjat. Tanmateix, els greixos poliinsaturats són més propensos a ajudar-vos a mantenir-vos més magres i a millorar la salut, com ara disminuir-ne ldl Colesterol ('dolent').

Els greixos poliinsaturats inclouen greixos Omega-3 i Omega-6. Els millors greixos per menjar són nous, llavors de gira-sol, llavors de lli o oli de lli, peix (salmó, verat, areng, tonyina albacora i truita), oli de blat de moro, oli de soja o safrà.

En lloc de menjar galetes, aperiteu un grapat de nous, però assegureu-vos de mantenir la vostra porció petita ja que els fruits secs són rics en calories. Espolseu llavor de lli sobre els vostres àpats per obtenir beneficis addicionals per a la salut i un sabor de la crossa.

9. Ioga

Quan estem estressats, alliberem una hormona anomenada cortisol. El cortisol és una hormona amb múltiples funcions en diferents escenaris.

Tanmateix, quan s’eleva crònicament quan no s’exerceix, pot comportar l’emmagatzematge de greixos. El cortisol es pot alliberar a alts nivells durant l’estrès.

ioga s'ha demostrat que disminueix els nivells d'estrès. Al seu torn, això pot ajudar a disminuir el paper d’emmagatzematge de greix del cortisol. Disminuïu els nivells d’estrès ara amb una classe de ioga o aquestes tècniques.

10. Menja més fibra

Estudis han demostrat àmpliament que la fibra ajuda a les persones a disminuir el risc de patir malalties cardíaques, accidents cerebrovasculars, pressió arterial alta, diabetis i obesitat.

L’augment de la ingesta de fibra millora la sensibilitat a la insulina en individus no diabètics i diabètics, cosa que ajuda a prevenir l’augment de pes.

La fibra també triga un temps a digerir i condueix a la sacietat millorada, de manera que és menys probable que mengeu en altres aliments.

La dona mitjana hauria de consumir aproximadament 25g de fibra, mentre que l’home mitjà hauria de consumir aproximadament 35g de fibra.

Els aliments rics en fibra inclouen farina de civada, llenties, mongetes negres, pèsols dividits, pasta de gra integral i móres.

En resum...

Les 10 millors maneres de perdre el greix del ventre embotit

  1. Feu algun exercici aeròbic
  2. Proveu un entrenador personal
  3. Menja més proteïna
  4. Feu un seguiment amb un diari alimentari
  5. Menja menjars més petits i més freqüents
  6. Dorm més
  7. Mantenir una rutina de son
  8. Menjar greixos més insaturats
  9. Intenta fer una mica de ioga
  10. Menja més fibra

Rajiv M Mallipudi, md, mhs és un metge resident en medicina interna, entrenador personal, atleta i autor. Té més d’una dècada d’experiència d’entrenament personal i va ajudar a centenars de clients de tots els nivells a assolir els seus objectius de pèrdua de pes i forma física. Això el va inspirar a treballar com a investigador clínic al Centre de gestió del pes de l’Hospital Johns Hopkins, reconegut nacionalment. Durant els estudis de medicina, ell i els seus companys de classe van crear l’organització de salut i benestar, med en forma, que va proporcionar formació personal i assessorament nutricional al cos de l'estudiantat en medicina. Al seu temps lliure, el doctor Mallipudi li agrada jugar a hoquei sobre gel, ballar i entrenar-se per a les seves properes competicions de culturisme i elevació. El doctor Mallipudi serveix com a escriptor col·laborador Dieta i Aptitud seccions.

Renúncia: El contingut d’aquest article d’aquest lloc web està destinat únicament a efectes informatius i educatius. No està pensat per constituir la pràctica de la medicina i mai no s’ha de confiar ni s’ha d’utilitzar com a substitut o substitució d’assessorament, diagnòstic o tractament mèdic professional. Vixendaily i els seus autors no són responsables de cap acció o inacció, seguretat o responsabilitat per part d’un usuari en funció de la informació que es presenta a Vixendaily. Consulteu el vostre metge per assessorament, tractament o diagnòstic mèdic. Abans d’iniciar una nova dieta o programa d’exercicis, parleu amb el vostre metge sobre els possibles riscos i beneficis.